마사지와 운동 – 전후?

 

이미지: 알로라 그리피스(Alora Griffiths)

월드컵 결승전은 무승부 이후 연장전에 돌입하고, 잠시 휴식을 취한 뒤 곧바로 승부차기로 들어가는 등 긴장감이 넘친다. 사이드라인에서 무슨 일이 일어나고 있는지 면밀히 관찰한 사람이라면 많은 선수들이 이 중요한 단계에서 지원팀으로부터 마사지를 받는다는 사실을 알아차렸을 것입니다. 그게 말이 되나요?

엘리트 스포츠와 대중 스포츠에서 마사지는 어떤 목적으로 사용되며, 마사지를 스포츠 전이나 후에 사용해야 하는지에 대한 영원한 논쟁은 어떻습니까? 우리는 명확성을 만들고 논쟁의 여지가 있는 주제를 완전히 정리하여 타겟 마사지를 통해 스포츠 중 성과를 긍정적으로 지원할 수 있습니다. 가장 먼저 떠오르는 질문은 스포츠에서 마사지의 목적이 무엇인가입니다.

 

독서 팁: 머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 되는 방법

 

스포츠 마사지의 효과

시간적으로 마사지는 원칙적으로 스포츠 세션 전, 도중, 후에 사용할 수 있습니다. 실제로 각 단계에서 추구하는 목표와 사용할 마사지 기술을 고려하면 세 가지 변형이 모두 허용되며 의미가 있습니다. 

치료의 가장 확실한 사용 사례는 근육을 이완시키는 것입니다. 이는 긴장과 경련을 막아줍니다. 위에서 언급한 시나리오에서 이는 또한 부업으로 마사지를 받는 여러 가지 이유 중 하나입니다. 근육을 집중적으로 사용한 후에는 경련이 발생할 위험이 있으므로 필요한 성능을 수행하는 동안에는 이를 절대 피해야 합니다. 근육 경련과 피로는 또 다른 성분인 젖산염과도 직접적인 관련이 있습니다.

근육 피로를 풀어주는 스포츠 마사지

젖산이라는 용어는 근육 피로와 훈련에 대한 연구를 통해 흔히 익숙합니다. 신체가 근육에서 에너지를 생산해야 할 때 생성되는 대사산물입니다.

이는 산소를 공급하거나 고성능 단계에서 설탕을 젖산으로 전환하여 수행할 수 있습니다. 그 결과 발생하는 "노폐물"은 젖산염이며 근육에 축적됩니다. 지속적인 활동으로 인해 분해될 수 있는 것보다 더 많은 젖산염이 생성되고 근육은 점점 더 피로해집니다.

이것이 바로 마사지가 다시 효과를 발휘할 수 있는 곳입니다. 영향을 받은 근육 부위를 집중적으로 마사지하면 젖산 제거가 부분적으로 도움이 됩니다. 즉, 나중에 피로가 쌓이거나 근육통이 치료를 받지 않았을 때만큼 나쁘지는 않다는 의미입니다.

근육 긴장을 증가시키는 마사지

또 다른 사용 사례는 특히 겨울 스포츠에서 잘 관찰할 수 있습니다. 스키 경주자들은 출발 직전 감독관이 허벅지를 두드리는 모습을 자주 볼 수 있습니다.

여기에는 본질적으로 두 가지 이유가 있습니다. 한편, 시작 전 대기시간 동안 근육의 긴장을 유지해야 한다. 두 번째 이유는 온도입니다. 두드림은 또한 치료 부위의 혈액 순환을 촉진하여 더 따뜻한 혈액이 경기에 필요한 근육으로 전달됩니다.

주의: 빠르게 진행되는 스포츠에서는 마사지를 통해 근육 긴장을 이완시키지 않도록 주의해야 합니다. 이는 역효과를 낳고 부상 위험도 증가시킬 수 있기 때문입니다.

스포츠 후 마사지

이제 우리는 운동 전이나 운동 중에도 마사지가 유용할 수 있는 시나리오에 대해 배웠습니다. 그러나 특히 아마추어 운동선수와 관련된 가장 일반적인 마사지는 스포츠 경기 후에 실시해야 합니다. 여기에는 순환 촉진 효과를 포함하여 여러 가지 이유가 있습니다. 

이런 방식으로 더 많은 영양분과 산소가 스트레스를 받는 근육에 도달합니다. 재생 시간이 크게 단축될 수 있으며 근육은 다음 훈련 세션을 더 빨리 준비할 수 있습니다. 젖산염 제거와 스포츠 마사지의 이완 효과는 활동을 더 빨리 준비하는 데 도움이 됩니다.

근육 재생 외에도 스포츠 마사지를 통한 치료적 응용도 있습니다. 예를 들어 부상의 치유 과정을 지원할 수 있습니다. 그러나 마사지가 모든 경우에 의미가 있는 것은 아니기 때문에 의사의 조언이 필수적입니다. 부상당한 근육은 극도의 주의를 기울여 치료해야 하며 추가적인 긴장을 가해서는 안 됩니다.

마사지 사이의 휴식 시간 – 어느 정도가 적당합니까?

특히 스포츠에서는 마사지를 함부로 사용해서는 안 되기 때문에 재생은 좋은 키워드이다. 기본적으로 마사지를 받아야 하는 빈도는 신체나 근육이 전반적으로 얼마나 긴장되거나 긴장되어 있는지에 따라 달라집니다. 경험상 좋은 규칙은 스트레스가 적은 약 1-2주 간격입니다. 

프로 운동선수와 규칙적이고 집중적으로 훈련하는 사람들에게는 일주일에 2~3회 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 통증 때문에 마사지를 하는 것이 아니라 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 마사지를 더 자주 받고 싶다면 신체의 여러 부위를 번갈아가며 마사지를 받을 수 있습니다. 어떠한 상황에서도 마사지가 신체에 부담을 주어서는 안 됩니다. 회복이 주요 목표입니다.

통증과 마사지

또 다른 논란이 되는 주제는 마사지 중 통증입니다. 한편으로는 치료가 고통스러워야 하는지, 심지어 그래야 하는지, 다른 한편으로는 고통스러운 부위와 부상을 마사지하면 어떤 일이 발생하는지가 결정됩니다. 후자는 반드시 의사와 상의해야 합니다. 위에서 언급했듯이 치료 마사지도 있지만 이는 의학적 조언과 지도 하에서만 수행되어야 합니다.

마사지 자체에 관해서는 “아프게 해야 한다”는 말을 자주 듣습니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 마사지의 주요 목적은 이완이며, 여기에는 통증이 거의 없다는 것이 분명합니다. 영향을 받은 부위의 긴장이 너무 강해서 긴장을 풀려면 상당한 압력이 필요한 것 같기 때문에 치료는 일반적으로 고통스럽습니다. 그러나 단순히 강도를 낮추어 치료 기간을 늘리는 것이 더 합리적입니다.

더 자주 치료하면 경화와 긴장이 더 이상 심하지 않게 되고 부드러운 마사지로 쉽게 마사지할 수 있습니다. 여기서의 계명은 힘보다 인내가 더 많다는 것입니다.

스포츠 마사지 – 건강한 몸매를 위한 현명한 추가

마사지가 항상 스포츠에 사용된 것은 우연이 아닙니다. 기분 좋은 느낌은 물론, 재생과 치유에 대한 지원 효과도 근육의 성능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정기적으로 또는 전문적으로 스포츠를 한다면 장기적으로 훈련과 자신을 최대한 활용하기 위해 스포츠 마사지가 확실히 일상 생활의 일부가 되어야 합니다.
 

 

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스포츠 마사지에 대해 자주 묻는 질문

 

스포츠에서 마사지의 목적은 무엇입니까?

마사지는 근육 이완을 통해 운동선수를 지원하고 혈액 순환을 촉진하며 재생을 돕습니다. 치료 목적에 따라 스포츠 전, 운동 중, 운동 후에 현명하게 사용할 수 있습니다.

운동 전, 운동 후에 마사지를 받아야 할까요?

둘 다 유용할 수 있습니다. 운동 전 마사지는 주로 혈액 순환을 활성화하고 촉진하는 역할을 합니다. 운동 후에는 회복, 젖산 감소 및 재생에 중점을 둡니다.

게임이나 대회 중에 마사지는 무엇을 합니까?

특히 축구 경기의 초과 근무와 같은 강렬한 운동 중에 근육 경련을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 성능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

젖산은 마사지와 어떤 관련이 있나요?

젖산은 집중적인 근육 활동 중에 생성되어 피로를 유발하는 대사 산물입니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 젖산을 더 빨리 분해하는 데 도움이 됩니다. 이는 근육이 더 오랫동안 효율적으로 유지된다는 것을 의미합니다.

스키어들이 출발 전에 마사지를 받거나 두드려 주는 이유는 무엇입니까?

근육 긴장을 유지하고 근육을 따뜻하게합니다. 이는 폭발적으로 시작하고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

스포츠 마사지를 얼마나 자주 받아야 합니까?

레크리에이션 운동선수의 경우 1~2주 간격이면 충분합니다. 보다 집중적인 훈련이나 전문 스포츠의 경우 일주일에 2~3회 마사지가 유용할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

고통스러운 마사지가 더 효과적인가요?

반드시 그런 것은 아닙니다. 마사지는 주로 긴장을 풀어주는 효과가 있어야 합니다. 심한 통증은 압력이 너무 높거나 강도가 너무 높음을 나타낼 가능성이 높습니다. 장기적으로 긴장을 완화하려면 부드러운 마사지로 정기적으로 작업하는 것이 좋습니다.

부상당한 근육을 마사지할 수 있나요?

의사와 상담한 후에만 가능합니다. 부상에 대한 치료 마사지는 구체적이고 신중하게 수행되어야 합니다. 잘못 적용하면 치유 과정이 지연되거나 악화될 수 있습니다.