사무직 어깨통증 원인, 증상, 운동 및 최근소견(2024/2025)

나무늘보는 자는 동안에도 근육통 없이 최대 15시간 동안 나뭇가지에 매달려 있습니다. 그들은 사실상... 아무것도 하지 않습니다. 우리와는 대조적으로, 우리는 사무실에 앉아 화면을 보고 그 결과 어깨에 문제가 생깁니다. 아이러니? 운동 부족은 운동 자체보다 신체에 더 많은 부담을 주는 경우가 많습니다.

따라서 다음에 회의실에서 스트레칭을 할 때 다시 정신을 차려야 할 것 같은 느낌이 든다면 클럽에 오신 것을 환영합니다. 어깨 통증은 미미한 현상은 아니지만 특히 일상적인 사무실 생활에서 수백만 명에게 영향을 미칩니다. 

이 게시물은 설명합니다 어깨가 아픈 이유, 이에 대해 무엇을 할 수 있고 어떤 조치를 취할 수 있나요? 운동 및 장비 최신 연구에 따르면(2024/2025년 현재) 정말 도움이 되었어요.

독서 팁: 머리부터 발끝까지: 전체적인 마사지 효과를 위해 필요한 모든 것

어깨가 아픈 이유 : 직장인의 어깨 통증의 흔한 원인

어깨 부위는 근골격계에서 가장 민감한 부위 중 하나이며, 불행하게도 우리가 운동할 때 가장 스트레스를 받는 부위 중 하나입니다. 너무 오랫동안 공회전하거나 긴장하거나 한쪽으로만 행동함 있다. 나무늘보가 편안하게 매달린 근육으로 깊은 인상을 주는 반면, 우리는 사무실에서 조금만 긴장해도 긴장합니다. 그런데 정확히 왜 그럴까요?

원인 직장인의 어깨통증 다양하며 여러 요인이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 다음은 가장 중요한 트리거를 자세히 살펴보는 것입니다.

잘못된 자세

어깨 통증의 일반적이지만 과소평가되는 원인 중 하나는 다음과 같습니다. 영구적으로 불리한 자세. 많은 사람들이 머리를 앞으로 기울이고 어깨를 둥글게 하며 등받이에 닿지 않은 채 몇 시간 동안 앉아 있습니다. 

이러한 자세는 어깨 관절, 특히 견봉하 활주 조직에 부담을 주며, 장기적으로 힘줄, 인대 및 근육에 긴장과 과도한 사용 손상을 초래합니다. 소위 "늘어진 어깨 자세", 즉 앞으로 "떨어지는" 어깨는 견봉의 압력을 추가로 증가시키고 고통스러운 자극을 촉진합니다.

운동 부족

역설적으로 들리더라도 과부하는 아니지만 근육의 스트레스 부족 불편함의 주요 원인이 됩니다. 충분한 운동 없이 몇 시간 동안 앉아 있으면 특정 근육 그룹, 특히 가슴과 목 부위가 짧아지고 다른 근육(예: 윗등 근육)은 과도하게 늘어나 약해집니다. 

이러한 근육 불균형은 정적인 변화를 가져오고 어깨와 목 부위에 영구적인 잘못된 긴장을 초래합니다. 추가로: 활동하지 않을 때 혈액순환이 부족하면 재생이 억제되고 통증이 증가합니다..

단면 로딩

마우스, 전화기, 커피잔 등 많은 사람들이 사무실에서 거의 독점적으로 신체의 지배적인 측면을 사용합니다. 이 단조로운 스트레스, 예를 들어 컴퓨터 마우스로 작업할 때 기능성 척추측만증 또는 근육 불균형으로 알려진 현상이 발생할 수 있습니다. 

결과: 활동적인 쪽의 어깨는 더 큰 긴장을 받게 되며, 이는 몇 주, 몇 달에 걸쳐 근육 단축, 힘줄 자극 또는 고전적인 "쥐 팔"로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 작지만 지속적인 움직임 패턴도 일방적인 통증을 유발하기에 충분하다고 합니다.

스트레스

스트레스는 정신적으로뿐만 아니라 육체적으로도 나타납니다. 사이의 연결 정서적 긴장과 근육 긴장 스트레스가 많은 상황에서 우리는 반사적으로 어깨를 구부리고 숨을 더 얕게 쉬며 무의식적으로 긴장하게 됩니다. 

종종 눈에 띄지 않는 이러한 만성 근육 긴장은 주로 상부 승모근과 목 근육에 영향을 미치며, 이는 어깨, 목 및 머리 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 중요: 스트레스로 인한 통증이 자주 발생함 휴식 중 움직임만으로는 완전히 용해될 수 없습니다. 여기서는 전체적인 접근 방식만이 도움이 되는 경우가 많습니다.

일하기에 불리한 장소

많은 사무실 직장은 개인의 신체 크기와 작업 방식에 최적으로 조정되지 않음. 너무 낮은 테이블, 눈높이 아래에 있는 스크린, 팔걸이가 부족하면 몸이 부자연스러운 자세를 취하게 됩니다. 

특히 문제가 되는 점은 “팔을 늘어뜨린 상태로” 타이핑을 하거나 클릭하는 사람은 어깨 관절과 근육에 영구적인 부담을 준다는 것입니다. 연구에 따르면 단 몇 센티미터의 잘못된 테이블 높이나 모니터 위치만으로도 어깨 부위의 근육 긴장을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 해결책: 인체공학적으로 잘 설계된 작업 공간, 개별적으로 조정 가능하며 정기적으로 점검됩니다.

이에 대한 자세한 내용: 직원의 건강을 증진하는 방법은 다음과 같습니다.

대표적인 증상 : 가만히 있어도 어깨통증이 나타나는 경우

우리 대부분은 노력할 때 고통을 기대합니다. 하지만 에 쉴 때 어깨통증 그 반대의 경우도 있습니다. 통증은 무거운 짐을 들어올릴 때만 발생하는 것이 아니라, 몸이 실제로 이완되어야 할 때, 예를 들어 밤에 침대에 누워 있거나 소파에 팔을 올려놓고 있을 때입니다.

이로 인해 증상이 특히 스트레스를 받게 됩니다. 왜냐하면 그녀는 수면에 영향을 미치다, 보호 자세를 촉진하고 장기적으로 이동성을 악화시킵니다. 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

일상적인 움직임 시 찌르는 듯한 통증

The first warning sign for many affected people is a 갑자기 찌르는 듯한 통증, 스웨터 입기, 머리 위로 물건 들어올리기, 맨 위 선반에 있는 물건 집어들기 등이 있습니다. 

이러한 불만은 종종 어깨 관절의 안정성과 이동성을 담당하는 근육 그룹인 소위 회전근개의 자극을 나타냅니다. 과부하가 걸리거나 잘못 적재되면 주변 조직에 염증이 생겨 관절에 고통스러운 마찰이 발생할 수 있습니다.

야간 통증 – 흔하지만 종종 간과되는 증상

많은 사람들이 자신의 어깨 통증은 특히 밤에 심해집니다., 특히 영향을 받은 쪽으로 누울 때. 이 “야간 통증”은 힘줄이 자극을 받거나 어깨 석회화가 시작될 때 종종 발생합니다. 

누워 있으면 어깨 관절의 압력이 증가하여 이미 자극받은 구조에 추가적인 부담을 줍니다. 그 결과: 수면 방해, 잦은 뒤집기, 잠들기 문제, 재생 및 통증 인식에 장기적으로 부정적인 영향을 미치는 실제 악순환이 발생합니다[7][2][8].

이동성 제한

갑자기 팔을 완전히 들어올리거나 회전할 수 없다면... “얼어붙은 어깨” 원인은 점차적으로 발생하는 오십견일 수 있습니다. 

이 염증성 질환은 관절낭의 경직을 초래하며 특히 통증, 부상 또는 너무 많은 사무로 인해 오랫동안 어깨를 적극적으로 움직이지 않은 사람들에게 자주 영향을 미칩니다. 여기서는 조기 발견이 중요합니다. 왜냐하면 조기에 표적화된 운동을 시작할수록 예후가 더 좋기 때문입니다[7].

목, 팔, 팔꿈치에 방사통이 발생함

모든 어깨 통증이 국한된 것은 아닙니다. 많은 경우 그들은 방출한다, 대략 목, 팔뚝 근육 또는 까지 팔꿈치. 이는 경추의 신경 자극이나 침범과 관련될 수 있지만 잘못된 자세로 인한 근육 긴장과도 관련이 있을 수 있습니다.

특정 움직임에 따라 증가하는 둔하고 쑤시는 통증이 전형적입니다. 여기에는 정확한 감별진단이 도움이 됩니다. B. 소위 어깨-팔 증후군을 인식합니다[3][2].

심각하게 받아들여야 할 경고 신호

모든 어깨 통증이 무해한 것은 아닙니다. 있다 의사가 반드시 확인해야 할 증상, 이는 염증성 또는 심지어 전신 과정을 나타낼 수 있기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 붓기
  
  
• 과열
  
  
• 눈에 보이는 발적
  
  
• 정서 장애 마비 또는 따끔 거림과 같은
  
  
• 갑자기 힘이 빠지다
  
  

이러한 경고 징후는 활액낭염, 신경 포착 또는 드물게 류마티스 또는 내부 원인을 나타낼 수 있습니다. 조기에 의학적 조언을 구하면 영구적인 손상을 피하고 보다 신속하게 표적 치료를 시작할 수 있습니다[3]. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.

연구 결과: 어깨 통증에 대한 연구 상황 및 전문가 의견 2024/2025

좋은 소식은 사무직으로 인한 어깨 통증이 흔할 뿐만 아니라; 과학적으로 잘 연구된 현상. 최근 몇 년간 수많은 연구팀이 연구를 진행해 왔습니다. 어떤 조치가 실제로 도움이 되는지, 통증을 완화하고 이동성을 촉진하며 재발을 예방합니다. 2024년과 2025년의 현재 연구 결과는 일상 생활에 대한 실질적인 결과와 함께 명확한 추세를 보여줍니다.

뒤스부르크-에센 대학교(2024): 훈련을 하면 휴식 시 통증이 크게 줄어듭니다.

2024년 Thomas Mühlbauer 교수가 주도한 획기적인 연구에서는 Duisburg-Essen 대학에서 표적화된 어깨 운동이 통증과 기능에 미치는 영향을 조사했습니다. 주로 책상에서 일하는 사람들. 

세 가지 방법이 무작위 비교 그룹에서 테스트되었습니다: Theraband를 사용한 고전적인 강화 운동, 특수 보조 기구를 사용한 훈련(어깨 보조기구 Optima®) 적극적인 개입이 없습니다.

결과는 인상적이었습니다.

단 8주 만에 정기교육(주3회) 활동적인 그룹의 참가자들은 눈에 띄는 통증 완화, 더 나은 이동성 및 더 높은 삶의 질을 보고했습니다. 영향을 받은 사람들에게 특히 관련됨 쉴 때 어깨통증: 야간 불만을 가진 참가자의 비율은 82%에서 35%로 감소했으며, 이는 적극적인 운동 없이는 관찰되지 않는 감소입니다. 

장비를 사용한 훈련은 Theraband 운동만 단독으로 수행한 것보다 훨씬 더 나은 결과를 보이는 경향이 있었습니다[9].

Liebscher & Bracht(2025): 근막 및 스트레칭 프로그램은 빠르게 작동합니다.

대체 훈련 방법도 점점 더 많이 실천되고 있습니다. 특히 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 경우 더욱 그렇습니다. 운동 치료사인 Liebscher & Bracht는 2025년에 더 정기적으로 혜택을 보여주는 새로운 사용자 연구 결과를 발표했습니다. 스트레칭과 가동성 운동 확인합니다. 

근육, 근막 및 관절 구조에 대한 표적 자극을 통해 이동성이 향상될 뿐만 아니라 관절 위치도 최적화되어... 눈에 띄게 통증 감소 리드.

특히 주목할 만한 점은 많은 사용자가 보고한 것입니다. 빠른 성공, 종종 단 몇 주 후에. 이 방법은 이에 가치를 부여합니다. 적극적인 자조, 앉아서 일하는 근로자에게 특히 실용적인 접근 방식입니다 [2].

독일 임상 연구 등록부(2024/25): 골압력에 초점

동시에 현재 진행 중인 새로운 연구가 조사 중이다. 독일 임상 연구 등록부(DRKS) 치료 효과 목표 운동과 결합된 골압압. 여기서 초점은 소위 견봉하통증증후군, 사무직, 운동 부족, 머리 위 작업으로 인해 발생할 수 있는 어깨 통증의 일반적인 형태입니다.

이 연구의 목적은 통증 처리, 관절 기능 및 이동성에 대한 수동 자극 기술의 효과를 기록하는 것입니다. 초기 중간 보고서에 따르면 수동이든 운동이든 적극적인 개입, 순수한 휴식이나 진통제보다 효과 측면에서 훨씬 더 나은 성능을 발휘합니다 [3].

고전적인 근력 운동, 표적 스트레칭 또는 현대적인 도수 치료 등 모두 가능합니다. 효과적인 접근 방식은 적극적인 참여에 달려 있습니다.. 현재 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 분명합니다.

정기적으로 훈련하고 목표한 방식으로 동원하는 사람들은 급성 통증을 줄일 뿐만 아니라 만성 진행을 예방합니다.

이 운동은 정말 도움이 됩니다(2024/2025년 연구에 따르면).

위의 연구에서 볼 수 있듯이: 예 일주일에 세 번 훈련 특히 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 목표 강화 및 동원. 그리고 특히 다음과 같은 경우 더 많은 안정을 위한 몇 가지 짧은 연습이 있습니다. 목표 강화 및 동원.

우리의 팁: 운동에 하나를 추가하세요 어깨 통증을 위한 마사지기, 예를 들어 B. MSW 지압 마사지기 목과 어깨용. 저녁 시간이나 점심 시간에 휴식을 취하기에 적합합니다.

여기에서 더 많은 영감을 얻으실 수 있습니다: 다양한 고민을 위한 전기 마사지기

어깨통증 예방 - 일상생활에서 장기적으로 통증 없이 지내는 방법

우리가 이미 배웠듯이, 매일 책상에 앉아 있는 사람이라면 누구나 알 것입니다. 신체는 아무것도 잊지 않는다는 것입니다. 작은 나쁜 자세, 경직된 자세 또는 놓친 휴식 시간이 합쳐져 조만간 문제가 됩니다. 하지만 좋은 소식은 다음과 같습니다. 올바른 예방으로 어깨 통증을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 급격한 변화가 필요하지 않고 일상 생활에 대한 현명한 조정이 필요합니다.

장기적으로 어깨를 건강하게 유지하기 위한 가장 중요한 전략은 다음과 같습니다.

1. 인체공학 우선: 작업장 적응

통증 없는 작업의 기본은 다음과 같습니다. 인체공학적으로 설계된 작업 공간. 몇 가지 조정만으로 어깨 근육의 긴장을 크게 줄일 수 있습니다. 화면을 확인하세요 눈높이에서 스탠드와 하나 정도 팔 길이만큼 떨어져 있음 이다. 높이 조절이 가능한 것 팔걸이가 있는 사무실 의자 장시간의 긴장으로 인해 어깨가 편안해집니다.

또한 키보드와 마우스 신체에 가까이 있어야 하며, 이상적으로는 다음과 같이 보충되어야 합니다. 손목 받침대팔뚝의 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 통합할 수 있는 사람 스탠드형 책상 또는 서있는 동안 단계적으로 작업하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 안정화를 활성화합니다 [6].

2. 미세한 움직임과 휴식: 앉아 있는 동안에도 활동성을 유지하세요.

가장 인체공학적인 작업장이라도 다음과 같은 경우에만 큰 도움이 됩니다. 몇 시간 동안 같은 자세로 앉아 있다. 따라서 황금률은 다음과 같습니다. 급격하게 운동하기보다는 정기적으로 소량씩 운동하세요..

45~60분마다 짧은 휴식을 취하도록 계획하십시오. 일어나십시오. 팔을 흔들어, 어깨를 굴려라, 사무실을 통해 몇 걸음 걸어가세요. 소위 말하는 단 몇 초의 시간 미세한 움직임 긴장을 예방하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다 [10].

팁: 부드러운 알람을 설정하거나 알림 앱을 사용하여 운동 휴식 시간을 알려주세요. 집중적인 근무일에 이상적입니다.

3. 일상생활에 운동을 접목시키세요

운동은 체육관에서 시작할 필요가 없으며 일상 생활에서도 찾을 수 있습니다. 엘리베이터를 이용하는 대신, 계단으로 바꿔. 사무실에서 전화하는 것보다 몇 걸음을 내딛다. 점심시간에 스크롤만 하는 것보다 5~10분 동안 한 블록을 산책하세요..

또한 책상에서 직접 동원 운동어깨 원, 가슴 스트레칭 또는 팔 회전과 같은 운동은 근육 불균형을 예방하는 효과가 있는 것으로 입증되었습니다[5].

4. 보상 스포츠: 어깨에는 훈련이 필요합니다

오랫동안 앉아 있는 사람이라면 누구나 특히 균형을 보장 스포츠를 통해 자세, 이동성 및 근력 향상. 특히 적합함:

• 수영, 어깨를 대칭적으로 움직이는 동작
  
  

• 요가스트레칭과 마음챙김을 결합한
  
  

• 필라테스, 어깨 띠의 심부 근육을 강화합니다 [1]
  
  

이러한 활동은 기존의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 업무에서 사용자를 보호하는 자세 근육을 예방적으로 강화합니다.

5. 마사지 기구 사용: 재생을 적극적으로 촉진합니다.

때로는 외부 지원이 필요할 때가 있습니다. 특히 긴 하루의 회의, 이메일, 마우스 이동 후에는 더욱 그렇습니다. 마사지를 통한 표적 자극이 도움이 될 수 있습니다. 트리거 포인트 해결, 근육을 이완시키기 위해 그리고 혈액순환을 촉진하기 위해.

이 MSW 마사지기 온열기능이 있는 어깨목 퇴근 후 또는 두 영상 통화 사이의 짧은 휴식 시간에 사용하기에 이상적입니다. 의 조합 지압 기술 그리고 열처리 통증 완화 및 재생 지원에 눈에 띄게 기여할 수 있습니다.

더 알아보기 목, 어깨, 등을 위한 MSW 마사지기: 개요용

어깨 통증에 대한 최선의 치료법은 다음과 같습니다. 아프기 전에 예방하세요. 인체공학적 조정, 의식적인 휴식, 목표에 맞는 움직임, 일상의 작은 변화를 통해 큰 노력 없이도 어깨가 건강하게 유지될 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.

어깨 통증이 있으면 언제 의사를 만나야 합니까?

자조, 운동, 인체공학적 조정이 도움이 되는 만큼, 주저하지 말고 전문가의 조언을 구해야 하는 상황이 있습니다. 모든 어깨 통증이 무해한 것은 아닙니다. 때로는 조기 치료가 필요한 염증성, 신경학적 또는 내부 원인이 있는 경우도 있습니다.

적절한 시기에 경고 신호를 인식하는 데 도움이 되도록 어깨 통증이 있는 경우 의사를 만나야 하는 가장 중요한 이유는 다음과 같습니다.

1. 심한 또는 만성 통증(3개월 이상)

스트레칭 운동, 마사지, 자세 교정에도 불구하고 어깨 통증이 계속된다면 더 이상 개선을 기다리시면 안됩니다. 특히 통증이 심하거나 찌르거나 지속되는 경우(예: B. 밤에 또는 아주 작은 움직임에도 구조적 원인이 있을 수 있습니다: 건염, 어깨 석회화 또는 어깨 관절의 압박 증후군. 건강 검진(초음파 또는 MRI 포함)은 명확성을 제공하고 표적 치료를 가능하게 합니다.

2. 무감각, 따끔거림 또는 움직임 제한

통증 외에 팔의 따끔거림, 손가락의 감각 상실, 눈에 띄는 힘의 상실 등 신경학적 증상이 나타나면 이는 신경의 자극이나 수축 가능성을 나타냅니다. 가능한 유발 요인은 다음과 같습니다:B. 경추의 신경 압박 또는 어깨의 병목 현상(소위 흉곽 출구 증후군). 이러한 경우에는 신경학적 또는 정형외과적 검사가 긴급히 권장됩니다.

3. 부어오름, 발적, 발열 또는 발열

통증이 새로 발생하고 눈에 띄는 염증 징후가 동반되는 경우에도 마찬가지입니다. 어깨가 부어오르거나 붉어지거나 눈에 띄게 따뜻하다면, 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다. B. 급성 활액낭염, 세균 감염 또는 류마티스 질환. 발열과 함께 잠재적인 의학적 응급상황이 발생할 수도 있습니다.

4. 갑작스러운 왼쪽 어깨통증과 호흡곤란, 가슴통증 – 응급상황!

특히 중요하지만 불행하게도 종종 과소평가되는 경우: 숨가쁨, 흉통, 메스꺼움 또는 가슴이 답답한 느낌을 동반하는 갑작스럽고 심한 왼쪽 어깨 통증은 심장 문제를 나타낼 수 있습니다. 폐 또는 혈관 질환(예: 색전증)은 때때로 겉보기에 "평범한" 어깨 통증으로 나타납니다.

이러한 경우에는 1분 1초가 중요하므로 즉시 긴급전화(112)로 전화하세요.

모든 통증이 있다고 해서 곧바로 병원에 가야 하는 것은 아닙니다. 그러나 증상이 호전되지 않거나 변화하지 않거나 비정상적인 증상이 동반되는 경우에는 조치를 취해야 합니다. 조기 진단은 명확성을 제공할 뿐만 아니라 빠르고 완전한 회복 가능성을 높입니다.

직장인의 어깨통증? 지금 활동하십시오 - 몸이 갇히기 전에

인상적인 침착성을 가지고 나뭇가지에 매달려 있는 나무늘보와는 달리, 우리의 어깨는 몇 시간 동안 수동적으로 지내도록 설계되지 않았습니다. 반대로: 직장인의 어깨통증 오늘날에도 더 이상 예외가 아니지만, 단조로운 자세, 운동부족, 스트레스로 인해 많은 직장인들의 일상생활의 일부가 되었습니다.

하지만 그것을 받아들일 필요는 없습니다.

현재 연구에서는 다음을 명확하게 보여줍니다. 목표 운동, 하나 인체공학적 작업 공간 디자인 그리고 규칙적인 운동 휴식 불만이 있을 수 있나요 지속가능하게 완화하다 그리고 종종 그것을 완전히 예방하기도 합니다. 고전적인 강화, 보조기구를 이용한 동원 또는 일상 생활의 작은 조정 등 모든 조치가 중요합니다.

운동은 부담이 아니기 때문에 최고의 휴식이 됩니다.

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면책 조항: 이 게시물은 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 심각한 증상이 있거나 확실하지 않은 경우 항상 의학적 조언을 구해야 합니다.

소스 목록

[1] 연방 보건 교육 센터(BZgA): 일상 생활에서 운동 - 운동이 중요한 이유.

[2] Liebscher & Bracht(2025): 어깨 문제에 대한 스트레칭 운동에 대한 사용자 보고서.

[3] 독일 임상 연구 등록부(DRKS): 어깨 통증에 대한 골압압 및 움직임에 대한 지속적인 연구.

[4] 독일 통증학회 e. V.: 근막통증에 관한 정보.

[5] MSW 편집팀: 사무실에서 효과적인 5가지 어깨 운동 – 블로그 기사, 2024.

[6] BAuA(연방 산업 안전 보건 연구소): 컴퓨터 작업에 대한 인체공학적 권장 사항.

[7] 하이델베르그 정형외과 대학 병원: 클리닉 지침 “동결된 어깨”, 2023.

[8] 독일 정형외과 및 외상외과학회(DGOU): 어깨 석회화 - 발견 및 치료.

[9] 뒤스부르크-에센 대학교(2024): Theraband 훈련 및 Optima® 어깨 보조기의 효과에 관한 연구.

[10] Harvard Health Publishing: 미세 움직임과 직장 건강, 2022.