Đau cơ trong thời kỳ mãn kinh: nguyên nhân, triệu chứng và cách xoa bóp

Có tới 650 cơ bắp khác nhau giúp con người chúng ta di chuyển trong cuộc sống hàng ngày một cách đáng kinh ngạc. Tin xấu là cơn đau có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai trong thời kỳ mãn kinh. Thực tế là sự thay đổi nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra nhiều hậu quả khác thường bị bỏ qua khi nhắc đến chủ đề này. Tác động còn mở rộng đến những thay đổi về độ căng của cơ, đó là lý do tại sao chủ đề này đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào các vấn đề phổ biến về cơ ảnh hưởng đến phụ nữ trong giai đoạn này của cuộc đời. Chúng ta không chỉ tìm ra nguyên nhân và triệu chứng là gì mà còn biết cách xoa bóp có thể giúp giảm đau cơ trong thời kỳ mãn kinh. 

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi cũng muốn nâng cao nhận thức về thời điểm nhất định phải tìm kiếm lời khuyên y tế để thực hiện các biện pháp phù hợp cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Chúng tôi muốn chỉ ra rằng bài viết này không thay thế lời khuyên y tế và việc điều trị cá nhân bởi các bác sĩ chuyên khoa luôn được khuyến khích.

 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về tác dụng đa dạng của massage trong bài viết của chúng tôi “Từ đầu đến chân: mát-xa có thể giúp ích ở đây“.

 

Nguyên nhân gây đau cơ trong thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh đánh dấu một sự chuyển đổi quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, được đánh dấu bằng sự kết thúc của giai đoạn sinh sản. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố có thể gây ra những ảnh hưởng sâu rộng. 

Thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi từ 45 đến 55, nhưng các triệu chứng và triệu chứng có thể trở nên rõ ràng sớm hơn. Phổ biến nhất bao gồm bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. 

Nhiều phụ nữ cũng cho biết họ Đau cơ và khớp khắp cơ thể trong thời kỳ mãn kinh cảm nhận. Họ mô tả chúng như những cảm giác giống như bị kéo, bị đâm hoặc bị chuột rút. Cơn đau này không chỉ do sự lão hóa tự nhiên của cơ và mô. Điều quan trọng hơn là sự thay đổi nội tiết tố và sự thay đổi nồng độ estrogen.

 

Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến đau cơ như thế nào

Estrogen, một loại hormone được sản xuất với số lượng cao hơn trong những năm dễ thụ thai, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương và cơ. Khi bắt đầu mãn kinh, việc sản xuất estrogen giảm dần, dẫn đến một số thay đổi trong cơ thể. Một trong những triệu chứng khó chịu hơn là đau cơ, thường kèm theo cứng khớp và khó chịu.

 

Việc thiếu estrogen ảnh hưởng đến chức năng và duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Đây chính xác là nguyên nhân khiến cơ dễ bị chấn thương và đau đớn hơn. Ngoài ra, các khớp cũng bị căng thẳng hơn do khả năng bảo vệ của estrogen giảm, điều này có thể thúc đẩy các vấn đề như viêm xương khớp và viêm khớp.

 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về bệnh viêm xương khớp và cách mát-xa có thể làm giảm cơn đau mà nó gây ra trong bài viết của chúng tôi. Đóng góp vào chứng đau xương khớp.

 

Ngoài ra, các bệnh như thấp khớp, đau xơ cơ và loãng xương xảy ra thường xuyên hơn trong giai đoạn này của cuộc đời, có thể góp phần gây đau cơ. Những tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu khoáng chất. 

Do đó, việc cung cấp đủ các khoáng chất như canxi và magie cho xương và cơ khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng khác trong việc ngăn ngừa các vấn đề về cơ và khớp trong thời kỳ mãn kinh.

Cả cơ và khớp lớn và nhỏ đều bị ảnh hưởng, bao gồm vai, cổ, lưng và ngón tay, bàn tay.  Nói cách khác, hầu hết tất cả các lĩnh vực có thể bị căng thẳng đặc biệt do căng thẳng hàng ngày. Đầu gối và hông cũng thường xuyên bị ảnh hưởng, làm hạn chế khả năng vận động và có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. 

Khi nào cơn đau cơ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và nó kéo dài bao lâu?

Thời điểm đau cơ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh tùy thuộc vào từng cá nhân. Chúng có thể bắt đầu vào những thời điểm khác nhau và thường khác nhau rất nhiều về thời gian.

Hầu hết phụ nữ nhận thấy những dấu hiệu đau cơ đầu tiên trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn ngay trước chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng, trong đó nội tiết tố dao động đặc biệt dữ dội. Cơn đau này có thể xảy ra theo từng đợt hoặc biểu hiện dưới dạng khó chịu liên tục kéo dài nhiều năm.

Thời gian đau cơ cũng có thể khác nhau rất nhiều. Ở một số phụ nữ, các triệu chứng sẽ hết sau khi mãn kinh hoàn tất, trong khi ở những người khác, chúng có thể tồn tại dai dẳng, đặc biệt nếu có các bệnh mãn tính tiềm ẩn như viêm khớp hoặc loãng xương. Tuy nhiên, cường độ và tần suất cơn đau cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và kiểm soát căng thẳng.

Do đó, điều quan trọng hơn hết là phụ nữ bị ảnh hưởng phải lắng nghe cẩn thận các tín hiệu của cơ thể và thực hiện các biện pháp thích hợp để kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng làm thế nào bạn có thể nắm giữ hạnh phúc của mình trong tay?

 

Chiến lược chống đau cơ trong thời kỳ mãn kinh

 

Tin tốt: có một số cách tiếp cận để chống đau cơ trong thời kỳ mãn kinh. Những điều này bao gồm từ điều chỉnh lối sống đơn giản đến các phương pháp điều trị có mục tiêu:

• Thể thao và tập luyện đầy đủ: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy tính linh hoạt và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp.

• Xoa bóp: Các liệu pháp xoa bóp có thể đặc biệt có lợi trong việc giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn của bạn. Các kỹ thuật như massage Thụy Điển hoặc dẫn lưu bạch huyết nhẹ nhàng là lý tưởng để giảm viêm và cải thiện khả năng vận động.

• Xông hơi và trị liệu bằng nhiệt: Nhiệt giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Việc ghé thăm phòng tắm hơi thường xuyên cũng có thể cải thiện sức khỏe nói chung.

• Chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin: Một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm chống viêm và các chất dinh dưỡng thiết yếu một cách tự nhiên cũng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Nó cũng có thể giúp giảm viêm. Vitamin D, canxi và magiê đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe cơ và xương.

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tình trạng căng cơ và đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Các kỹ thuật như thiền, yoga, các bài tập thở đơn giản cũng như mát-xa thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng một cách bền vững.

• Châm cứu: Phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc này có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể để kích hoạt cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.

• Thuốc thảo dược và liệu pháp thay thế hormone (HRT): Việc bổ sung chế độ ăn uống tự nhiên có thể hữu ích nhưng phải luôn được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều này cũng áp dụng cho phương pháp trị liệu thay thế hormone. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đột quỵ hoặc thậm chí là đau tim. Việc đánh giá rủi ro cá nhân của bác sĩ là điều cần thiết.

 

Tác dụng có lợi của mát-xa nói riêng thường có tác dụng toàn diện. Chúng giải quyết mức độ căng thẳng, lưu thông máu và căng cơ như nhau và do đó có thể góp phần đáng kể vào việc giảm đau như một biện pháp đi kèm.

 

Chống đau cơ thời kỳ mãn kinh với ghế massage

Ghế massage cũng là một sự bổ sung tuyệt vời cho các phương pháp massage truyền thống trong thời kỳ mãn kinh. Họ cung cấp một hình thức thư giãn và trị liệu thoải mái, dễ tiếp cận ngay tại nhà riêng của bạn. 

Các chức năng này đã phát triển nhanh chóng trong những năm gần đây, do đó nhiều mô hình đã hỗ trợ các phương pháp điều trị rất riêng lẻ.

Có rất nhiều mẫu ghế massage bao gồm các kỹ thuật massage khác nhau được thiết kế đặc biệt để giảm đau cơ, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy thư giãn. Một số ghế massage còn cung cấp phương pháp xử lý nhiệt bằng tia hồng ngoại, điều này cũng cực kỳ có lợi cho chứng đau cơ do mãn kinh.

 

Mẹo đọc: Bạn đang tìm kiếm chiếc ghế massage phù hợp? Với lời khuyên của chúng tôi, bạn sẽ có sự lựa chọn đúng đắn!

 

Liệu pháp mát-xa trong bốn bức tường của riêng bạn

Ghế massage hiện đại có một số ưu điểm vì chúng có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Nhiều kiểu massage như Shiatsu, massage lăn, massage nhào và thậm chí cả massage áp suất không khí đã được đưa vào nhiều mô hình. Điều này cho phép giảm đau có mục tiêu đến các khu vực cụ thể của cơ thể. 

Một điểm cộng nữa là khả năng tiếp cận cao của ghế massage trong bốn bức tường của chính bạn. Điều này giúp cho việc điều trị ngắn hạn và liên tục có thể thực hiện được mà không cần đặt lịch hẹn hoặc di chuyển đến và về từ phòng khám. Nếu cần, bạn có thể thư giãn chỉ bằng một nút bấm mà không cần phải căng thẳng thêm khi tổ chức massage. Đây là một sự nhẹ nhõm đáng kể, đặc biệt là khi nó bị đau khắp nơi.

Tuy nhiên, điều cần thiết cho cả việc sử dụng ghế massage và truyền thống là lời khuyên y tế. Điều quan trọng là phải làm rõ trước chính xác lý do cá nhân gây đau cơ trong thời kỳ mãn kinh là gì.

 

Mẹo đọc: Chúng ta có thêm thông tin về lợi ích y tế của ghế massage trong bài viết “Ghế massage có hữu ích về mặt y tế không” tóm tắt.

 

Khi nào bạn nên tìm tư vấn y tế?

Bạn chắc chắn nên cân nhắc việc đến gặp bác sĩ, đặc biệt nếu cơn đau cơ tái diễn trong thời kỳ mãn kinh, trầm trọng hơn hoặc kéo dài. Vì vậy hãy chú ý những dấu hiệu như:

• Đau đột ngột hoặc rất dữ dội.
• Các triệu chứng như sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đỏ và sưng tấy nghiêm trọng kèm theo cơn đau.

• Thiếu sự hỗ trợ từ các biện pháp khắc phục tại nhà thông thường và điều chỉnh lối sống.
• Tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

 

Các chuyên gia y tế có thể thực hiện kiểm tra kỹ lưỡng để chẩn đoán nguyên nhân chính xác của cơn đau và đề xuất phương pháp điều trị thích hợp. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.

 

Tận hưởng thời kỳ mãn kinh không còn triệu chứng bằng chánh niệm và sự hỗ trợ

Có gần 650 cơ, hầu hết mọi cơ trong số đó đều có thể bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng mãn kinh và việc chăm sóc tất cả chúng là tùy thuộc vào bạn. Y học hiện đại và các phương pháp trị liệu khác nhau hiện cung cấp nhiều lựa chọn để giảm cơn đau này. Điều quan trọng là duy trì hoạt động và sử dụng các liệu pháp hỗ trợ như mát-xa, đặc biệt là ghế mát-xa giúp giải quyết cụ thể cơn đau bất cứ lúc nào trong bốn bức tường của chính bạn. 

Cơ sở của mọi biện pháp là hiểu rõ nguyên nhân gây đau cơ và dựa trên đó để lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Trong một số trường hợp, có thể cần phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp, đặc biệt nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc đặc biệt nghiêm trọng - đừng ngần ngại. 

Mặc dù thời kỳ mãn kinh có thể là một thời gian đầy thử thách nhưng bạn có thể vượt qua nó chiến lược và hỗ trợ đúng đắnđể vượt qua giai đoạn này với ít triệu chứng hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Ảnh bìa: Klara Kulikova, các hình ảnh khác: Thiết kế có ý thức