Masáže a sport - před nebo po?

 

Obrázek: Alora Griffiths.

Ve finále mistrovství světa, kde nerozhodný výsledek vede k prodloužení a po krátké přestávce rovnou k penaltovému rozstřelu, panuje velké napětí. Každý, kdo někdy sledoval dění u postranní čáry, si jistě všiml, že mnoho hráčů dostává v této důležité fázi od trenérského týmu masáž. Dává to smysl?

Jaký účel plní masáže ve vrcholovém a populárním sportu a co věčná debata o tom, zda se mají masáže používat před sportem nebo po něm? Vneseme jasno a jednou provždy objasníme toto kontroverzní téma, abyste mohli cílenými masážemi pozitivně podpořit svůj výkon při sportu. První otázka, která se nabízí, je, jaký je vůbec účel masáží při sportu?

 

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

 

Účinky masáže ve sportu

Masáž lze v zásadě aplikovat před sportovním výkonem, během něj i po něm. Ve skutečnosti jsou přípustné a smysluplné všechny tři varianty, pokud zvážíte, jaký cíl v jednotlivých fázích sledujete a jaké masážní techniky použijete. 

Nejzřetelnějším použitím léčby je uvolnění svalů. Působí proti napětí a křečím. Ve výše uvedeném scénáři je to také jeden z několika důvodů pro masáže na vedlejší koleji. Po intenzivním zatížení svalů hrozí riziko křečí, kterým je třeba se během požadovaného výkonu za každou cenu vyhnout. Svalové křeče a vyčerpání však přímo souvisí i s další složkou, laktátem.

Sportovní masáže proti vyčerpání svalstva

Pojem laktát je často známý z výzkumu svalové únavy a tréninku. Jedná se o metabolický produkt, který vzniká, když tělo musí ve svalu vytvářet energii.

Na jedné straně se tak může dít za přísunu kyslíku nebo ve fázích náročných na výkon přeměnou cukru na kyselinu mléčnou. Výsledným "odpadním produktem" je laktát a ukládá se ve svalu. Při nepřetržitém výkonu vzniká více laktátu, než se může odbourávat, a sval se stále více unavuje.

Právě zde může být masáž opět účinná. Cílené masírování postižených svalových partií částečně podporuje odstraňování laktátu, což znamená, že únava nastupuje později nebo že následná bolestivost svalů není tak silná, jako by byla bez ošetření.

Masáže pro zvýšení svalového napětí

Další využití lze pozorovat zejména v zimních sportech. Lyžařským závodníkům trenér často poklepává na stehna bezprostředně před startem.

To má dva hlavní důvody. Jedním z nich je udržení svalového napětí během čekací doby před startem. Druhým důvodem je teplota. Poklep navíc stimuluje krevní oběh v ošetřované oblasti a dopravuje tak do svalů více zahřívající se krve potřebné pro soutěž.

Upozornění: Při rychlostních sportech je třeba dbát na to, abyste masírováním neuvolňovali svaly, protože by to bylo kontraproduktivní a mohlo by to také zvýšit riziko zranění.

Masáž po sportu

Nyní jsme se dozvěděli, v jakých situacích může být masáž užitečná před sportem nebo dokonce během něj. Nejběžnější masáž, která se týká zejména amatérských sportovců, by však měla probíhat po sportovním výkonu. Důvodů je několik, mimo jiné i vliv na krevní oběh. 

Tímto způsobem se do namáhaného svalu dostane více živin a kyslíku. Doba regenerace se tak může výrazně zkrátit a sval je rychleji připraven na další trénink. Odstranění laktátu a uvolňující účinek sportovní masáže také napomáhají tomu, abyste byli dříve opět připraveni k akci.

Kromě regenerace svalů existují také terapeutické aplikace masáže ve sportu. Může například podpořit proces hojení zranění. Zde je však nutná rada odborného lékaře, protože masáž není užitečná ve všech případech. Se zraněnými svaly by se mělo zacházet velmi opatrně a neměly by být vystavovány další zátěži.

Přestávky mezi masážemi - kolik je rozumné?

Regenerace je dobré klíčové slovo, protože masáže by se neměly používat neopatrně, zejména při sportu. Frekvence, s jakou byste měli masáž podstoupit, v podstatě závisí na tom, jak moc je vaše tělo nebo svaly obecně napjaté nebo přetížené. Dobrým pravidlem je interval zhruba 1-2 týdny při malé zátěži. 

Pro profesionální sportovce a ty, kteří pravidelně a intenzivně trénují, mohou být prospěšné také dvě až tři masáže týdně. Důležité je naslouchat svému tělu a nikdy nemasírovat přes bolest. Pokud chcete masáže provádět častěji, můžete střídat různé oblasti těla. Masáže by v žádném případě neměly tělo zatěžovat - primárním cílem je regenerace.

Bolest a masáže

Dalším kontroverzním tématem je bolest při masáži. Na jedné straně je otázka, zda by ošetření mělo nebo dokonce musí být bolestivé, a na straně druhé, jak je to s masážemi bolestivých míst a zranění. To druhé je rozhodně třeba probrat s lékařem. Jak již bylo zmíněno výše, terapeutické masáže existují, ale měly by se provádět pouze na základě lékařské rady a pod vedením lékaře.

Co se týče samotné masáže, často slyšíte, že "musí bolet", jinak nebude fungovat. Primárním účelem masáže je relaxace a je zřejmé, že bolest zde nemá mnoho místa. Ošetření jsou obvykle bolestivá, protože napětí v postižených oblastech je tak silné, že k jeho uvolnění je zřejmě zapotřebí značného tlaku. Smysluplnější je však jednoduše prodloužit dobu trvání ošetření s menší intenzitou.

Častější ošetření pomáhají zajistit, že ztvrdnutí a napětí již nejsou tak silné a lze je jemně masírovat. Platí zde heslo: více trpělivosti než síly.

Sportovní masáže - rozumný doplněk pro fit tělo

Není náhodou, že masáže se ve sportu používají odjakživa. Nejen příjemný pocit, ale i podpůrný účinek při regeneraci a hojení mají pozitivní vliv na výkonnost vašich svalů. Pokud sportujete pravidelně nebo dokonce profesionálně, sportovní masáže by si rozhodně měly najít cestu do vaší každodenní rutiny, abyste z tréninku i ze sebe dlouhodobě vytěžili maximum.
 

 

---

 

 

Často kladené otázky o masážích ve sportu

 

Jaký je účel masáží ve sportu?

Masáže podporují sportovce tím, že uvolňují svaly, podporují krevní oběh a pomáhají při regeneraci. V závislosti na cíli ošetření je lze použít před sportem, během něj i po něm.

Měli byste si dopřát masáž před sportem nebo po něm?

Obojí může být užitečné: před sportem se masáže používají především k aktivaci a stimulaci krevního oběhu, po sportu se zaměřují na regeneraci, snížení laktátu a regeneraci.

Jaký vliv mají masáže během zápasu nebo soutěže?

Pomáhají zmírňovat svalové křeče, podporují krevní oběh a udržují výkonnost, zejména při intenzivní námaze, například během prodloužení fotbalového zápasu.

Co má laktát společného s masážemi?

Laktát je metabolický produkt, který vzniká při intenzivní svalové práci a přispívá k únavě. Masáže podporují krevní oběh a mohou přispět k rychlejšímu odbourávání laktátu. Svaly tak zůstanou déle funkční.

Proč jsou lyžaři před startem masírováni nebo hladěni?

Pro udržení svalového napětí a zahřátí svalů. To je důležité pro výbušný start a prevenci zranění.

Jak často by se měly sportovní masáže provádět?

U rekreačních sportovců je často dostatečný interval 1-2 týdny. Pro intenzivnější trénink nebo profesionální sport mohou být užitečné dvě až tři masáže týdně. Je důležité naslouchat vlastnímu tělu.

Jsou bolestivé masáže účinnější?

Ne nutně. Masáž by měla mít především relaxační účinek. Silná bolest spíše ukazuje na příliš velký tlak nebo příliš velkou intenzitu. Pro dlouhodobé uvolnění napětí je lepší pracovat pravidelně s jemnějšími masážemi.

Můžete masírovat poraněné svaly?

Pouze po konzultaci s lékařem. Léčebné masáže při zranění musí být prováděny pečlivě a cíleně. Nesprávné aplikace mohou proces hojení oddálit nebo zhoršit.