Uvolnění spoušťových bodů v čelisti - a proč masáž dělá víc, než si myslíte

Věděli jste, že chobotnice mají mají tři srdce mají tři srdce? Dvě čerpají krev do žaber, jedno do zbytku těla. Šílené, že? Tři srdce, tři úkoly - a tím se dostáváme k vám: vaše čelist, krk a záda také pracují ve trojici. Pokud se jedno z nich rozladí, rozladí se i ostatní. Přesně o tom dnes mluvíme: Napětí v čelistech, skřípání zuby (bruxismus). - a jak cílená masáž pomáhá, uvolnit spoušťové body v čelisti.

 

Tip na čtení: Od hlavy až k patě - váš úvod do celostního zdraví.

Proč se vaše čelist tak často "rozmělňuje"?

Pokud se ráno probudíte s unavenými tvářemi a hučením v hlavě, je pravděpodobné, že vaše žvýkací svaly v noci pracovaly přesčas. To, co začíná ve spánku, pokračuje i během dne: nevědomé zatínání čelistí. zatínání čelistí při čtení e-mailů, soustředění, sportu nebo "jen tak" při hrbení ramen.

Stres, problémy se spánkem, dlouhodobé sezení, práce s obrazovkou a zuby/skus. patří mezi nejčastější spouštěče. Často jsou postiženy žvýkací svaly (žvýkací sval, temporalis, Pterygoidei). Vzor napětí se pohybuje napříč krku, zátylku a ramenou dále - bolesti hlavy, bolesti uší a obličeje, bolesti krku a dokonce bolesti zad zahrnuty.

Praktická představa: Představte si svaly jako tažné lano. tahací lano lano. Pokud zatáhnete za jeden konec (čelist), napětí se uvolní podél fascií a svalových řetězců (šíje/krk/ramena). Právě proto málokdy stačí jen "pracovat na čelisti", často je nutná kombinace. kombinace masáže čelistí, krku a ramen, relaxace a dobré spánkové hygieny.

Mini samokontrola (30 sekund):

• Zkouška kousnutím: Dotýkají se vaše zuby rovně? (V klidovém stavu by měly být mírně od sebe od sebe).
  
  

• Skenování čela a spánků: Cítíte jemný tlak? trvalé napětí?
  
  

• Stav ramen: Jsou ramena nahoru místo vědomého dolů?
  
  

• Režim obrazovky: brada posunutá dopředu? (Typické zejména pro držení těla u notebooku).
  
  

Pokud vás téma zajímá "Napínací řetězy" přečtěte si doprovodný text:

• Zmírnění bolesti krku 
  
  

• Co pomáhá proti bolesti zad 
  
  

Stručně řečeno: Čelist se jen zřídkakdy rozbruslí "sama od sebe". Čím lépe porozumíte souvislostem čím lépe porozumíte spojům, tím lépe se můžete zaměřit na místa, kde dochází k napětí. vzniká a kde se drží.

Takže "jsem napjatý" se stává "Cíleně uvolňuji správné body" podívejme se na to nyní, kde kde je napětí a jak ho uvolnit pomocí jednoduchých úchopů.

Rozpoznání spoušťových bodů v čelisti a jejich souvislost s každodenním životem

Možná ten pocit znáte: sedíte u notebooku, čtete si e-mail - a najednou si uvědomíte, že pevně svíráte čelist. Žádný zvuk, žádné skřípání - jen tlak. O pár vteřin později napnete ramena, trochu vytáhnete krk dopředu a celé vaše tělo jako by říkalo: "Vydrž!".

To je okamžik, kdy se objevují spouštěcí body. Jsou to malé, přetížené svalové oblasti, které působí jako drobné uzlíky nebo tvrdé body v tkáni. Vznikají, když jsou svaly přetížené nebo trvale napjaté, například v důsledku Stresu, špatného držení těla nebo skřípání zubů v noci.. V čelisti se to týká především tří svalových skupin:

• Masseter - nejsilnější žvýkací sval - probíhá podél okraje tváře pod lícní kostí. Pokud je napjatý, často cítíte tlak nebo tupou bolest v obličeji, zubech nebo uchu.
  
  

• temporalis - spánkový sval. Při stresu často "ztvrdne", což může vést k bolestem hlavy a tlaku na spáncích.
  
  

• Pterygoidní svaly - hluboko uvnitř, v blízkosti temporomandibulárního kloubu. Pokud se napnou, může to způsobit cvakání čelistí, omezení pohybu a zvonění v uších (tinnitus).
  
  

Žvýkací sval je vzhledem ke své velikosti jedním z nejsilnějších svalů v lidském těle. Dokáže vyvinout sílu kousání až 80 kg. Představte si, že tento sval pracuje nevědomky celé hodiny v noci proti odporu vlastních zubů - není divu, že ráno protestuje.

 

Jak se spouštěcí body stávají znatelnými

Typickým znakem je tupá, tahavá bolestkterá se ne vždy objevuje v místě vzniku. Pokud například zatlačíte na boční část žvýkacího svalu, můžete bolest pocítit. v zubech nebo na spánku spánku - jedná se o tzv. přenesená bolest. Mnoho lidí si ji plete s bolestí zubů nebo migrénou, ačkoli původ je svalový.

Také Praskání při otevírání úst, omezená pohyblivost čelisti nebo pocit těžkosti v obličeji mohou být příznakem nadměrné aktivity spoušťových bodů.

 

Proč je zde masáž tak účinná

Spouštěcí body překvapivě dobře reagují na mechanické podnětytj. na jemný tlak, rytmický pohyb nebo teplo. Prostřednictvím masáže:

• na krevní oběh zlepšuje se prokrvení svalů,
  
  

• Odpadní produkty metabolismu jsou odstraňovány,
  
  

• na svalový tonus je snížený,
  
  

• a uklidňuje nervový systém.
  
  

Stručně řečeno: sval se naučí znovu povolit. Studie ukazují, že pravidelná masáž žvýkacích svalů snižuje napětí až o 5 %. 70 % napětí - zejména v kombinaci s dechovými cvičeními, teplem a uvolněním krku v kombinaci s dechovými cvičeními, teplem a uvolněním šíje [2][3][7].

Jemné sebeuvědomění: kompas vaší čelisti

Než začnete pracovat s konkrétními technikami, stojí za to chvíli naslouchat sami sobě:

• Jak se právě teď cítíte v čelisti? Uvolněná nebo "napjatě neutrální"?
  
  

• Máte oddělené zuby? (Měly by být v klidu).
  
  

• Cítíte rozdíl, když vědomě zhluboka vydechujete?
  
  

Toto malé sebeuvědomění je jako reset. Protože pravda je taková, že vaše čelist nebrousí proti vám - snaží se vás chránit. Jen občas potřebuje připomenout, kdy smí povolit.

 

Uvolnění spoušťových bodů v čelisti - návod k masáži krok za krokem

Teď, když víte. odkud pochází napětí a kde se nacházíje čas na tu nejlepší část: na uvolnění. Nebojte se - nepotřebujete profesionální ruce ani drahé vybavení. Co se počítá, jsou všímavost, jemná rutina a vědomí toho, kdy místo toho, abyste tlak vytahovali..

Berte to jako malou večerní rutinu: rituál, který vás psychicky uklidní a fyzicky uvolní. Ideální po dlouhém dni v práci, před spaním nebo po intenzivním sledování obrazovky.

Krok 1: Zahřátí a uvolnění (2-3 minuty)

Před masáží si čelist tepelnou přestávku:

• A teplý hadřík nebo nahřívací polštářek na tváře a krk změkčuje tkáň.
  
  

• Spodní čelist nechte mírně svěšenou, rty zavřené, zuby oddělené!
  
  

• Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Vnímejte, jak se teplo pomalu noří do svalů.
  
  

Profesionální tip: Pokud pravidelně trpíte napětím, můžete mít v každodenním životě po ruce teplý sáček s třešňovými peckami nebo vlhký ručník. Pět minut často stačí k tomu, abyste znatelně snížili tlak na obličej.

Krok 2: Najděte žvýkací sval - váš hlavní hráč

Na stránkách masseter je nejsilnějším žvýkacím svalem a zároveň jednou z hlavních příčin napětí čelistí.

Jak ji najít:

1. Položte si prsty na tvář těsně pod lícní kost.
   
   

2. Lehce se zakousněte - ucítíte svalovou bouli.
   
   

3. Přesně tam začněte:
   
   

• S dvěma až třemi prsty jemné, krouživými pohyby provádět.
  
  

• Hladce směřujte od zadní části (koutek čelisti) k přední části (směrem ke koutku úst).
  
  

• Tlak: Příjemný, nikdy ne bolestivý.
  
  

Pokud narazíte na citlivé místo, podržte tlak po dobu. 10-20 sekund a pokračujte v klidném dýchání. Často si všimnete, jak bod "ustupuje" - to je právě ten uvolnění spouštěcího bodukvazi "tání ve svalu". Skutečně ucítíte, jak žvýkací sval přestává bojovat - jako by propouštěl dlouhý vzdech.

Krok 3: Uvolnění spánkového svalu (temporalis)

Často podceňované, ale klíčové:. temporalis sahá od spánků až k linii vlasů.

Postupujte takto:

• Ukazováček a prostředníček si položte na spánky.
  
  

• Jemné kruhy směrem vzhůru k zádům a pak mírně dolů k přední části těla.
  
  

• Délka 60-90 sekund.
  
  

• Dýchejte rovnoměrně, krk mějte uvolněný.
  
  

Mnoho lidí uvádí, že to tenzní bolesti hlavy nebo tlak za očima znatelně snížily.

Tip: Pokud chcete, můžete přidat obličejový olej nebo krém snížíte tím tření a pohyb bude hladší.

Krok 4: Připojení ke krku - odlehčovací faktor

Pokud léčíte pouze čelist, často vyřešíte jen část problému. Zbytek se "táhne" zespodu.

Proto:

• Jemně masírujte podél základnu krku od zátylku směrem k rameni.
  
  

• Práce s pomalé, dlouhé tahy.
  
  

• Vědomě snižte ramena.
  
  

Pokud máte masážní křeslo použijte programy jako Shiatsu nebo Deep Tissuekteré mají obzvláště hluboký účinek na oblast krku.

→ Tip: Hlubokotkáňová masáž - co umí

→ Nebo objevte masážní křeslo MSW-300které bylo vyvinuto právě pro tyto svalové řetězce:

Krok 5: Protahování a obkreslování

Závěrem:

• Pomalu otevírejte ústa až těsně před bodem bolesti.
  
  

• Podržte 3 sekundy a zavřete. Opakujte 5-6krát.
  
  

• Položte si konečky prstů volně na tváře a prohmatejte je.
  
  

Co cítíte teď? Možná teplo, mravenčení nebo prostě klid. Vaše tělo se vrací do rovnováhy.

Nezapomeňte: Uvolnění není "cíl", ale signál: váš nervový systém zaregistroval, že jste v bezpečí a můžete se uvolnit.

Rutina a vhodnost pro každodenní použití

• Večer: Stačí 5-10 minut. Nejlépe hned po čištění zubů nebo před spaním.
  
  

• Přes den: Kdykoli si všimnete, že žvýkáte, i když nemáte žádné jídlo - vědomě to pusťte.
  
  

• Z dlouhodobého hlediska: Čím pravidelněji masírujete, tím méně spoušťových bodů se vytvoří.
  
  

Uvolnění spoušťových bodů v čelisti není věda - je to vědomá práce s tělem. S trochou trpělivosti, vřelosti a vědomého doteku můžete naučit svou čelist znovu důvěřovat.

A když ji propojíte se zbytkem těla - krkem, rameny, zády - vytvoříte cyklus úlevy.

Pomůcky a zařízení: masážní křesla, masážní pistole a další - co skutečně pomáhá

Samozřejmě můžete čelist skvěle uvolnit rukama. Ale někdy tělo touží po něčem víc: po trvalou, hlubokou úlevukterou si sami nedokážete vytvořit. V tomto případě pomůcky a masážní přístroje přicházejí do hry. Prodlouží účinek vaší rutiny a dosáhnou na svalové řetězce, na které ručně dosáhnete jen stěží.

Masážní křeslo - relaxace od hlavy až k patě

Snad nejvíce podceňovaným pomocníkem proti stresu čelistí je masážní křeslo. Zní to jako luxus? To je pravda, ale z lékařského hlediska je to rozumný luxus. Protože napětí v čelisti se málokdy vyskytuje izolovaně. Jsou součástí systému, který krku, zad a ramen. jsou vzájemně propojeny.

Pokud pravidelně umísťujete své tělo do masážní křeslo neléčíte pouze příznaky, ale celou dráhu napětí. dráha napětí. To je obzvláště účinné:

• Shiatsu masáže: Rytmický tlak na akupresurní body, který proniká hluboko do tkáně - ideální pro napjaté krční a ramenní svaly, které jsou často spouštěčem stresu čelistí.
  
  → Více informací naleznete zde: Shiatsu - umění tlaku
  
  

• Hloubkové tkáňové programy: Silné, pomalé masážní pohyby podél fasciálních drah. Uvolňují zaseknuté struktury a vracejí celou svalovou síť "do původní délky".
  
  → Zjistěte více: Hlubokotkáňová masáž - jak funguje
  
  

• Programy pro krk a ramena: K uvolnění právě těch oblastí, které jsou funkčně spojeny s čelistí, se používá teplo, hnětení a válečkové pohyby.
  
  

Jedním z modelů, který je v této souvislosti často doporučován, je model masážní křeslo Welt MSW-300. Kombinuje Shiatsu, tlakový vzduch a programy pro hluboké tkáně. - ideální pro každého, kdo pravidelně trpí čelistí, krku nebo zad. trpí napětím čelistí, krku nebo zad.

Současné studie ukazují, že pravidelná masáž celého těla nejen snižuje svalový tonus, ale také stresové hormony, jako je kortizol [2][3][7].

Masážní pistole - cílená pomoc při citlivosti prstů

Masážní pistole jsou skvělé, pokud pracujete na určitých oblastech, ale v oblasti obličeje se doporučuje opatrnost.

Zde platí: měkké, krátké a nepřímé.

Takto to funguje správně:

• Vyberte si nejměkčí nástavec (obvykle plochý nebo kulatý).
  
  

• Nastavte nejnižší úroveň nastavení.
  
  

• Neošetřujte ne přímo okraj čelistiale žvýkací svaly na tváři a základně krku.
  
  

• Maximum 30 sekund na zónupak pauza.
  
  

Nejlepší je kombinovat masážní pistoli s jemnými pohyby rukou, působí jako turbo pro krevní oběh.

Zde si přečtěte, jak ji správně používat: Masážní pistole - použití a účinek

Tip odborníka: Pokud pravidelně pracujete na počítači, použijte pistoli i na oblast lopatek. oblast lopatek. Často se jedná o "kotvu" pro napětí v krku, které ovlivňuje čelist.

Další nástroje a malí pomocníci

Kromě masážních přístrojů existují i jednoduché každodenní pomůcky, které jsou překvapivě účinné:

• Tepelné polštářky nebo tepelné polštáře: Ideální před jakoukoli masáží čelistí.
  
  

• Fasciální kuličky nebo měkké rohlíky: Jemně válečkujte podél čelistí nebo na spodní straně krku.
  
  

• RelaxBogen® - speciálně vyvinutý přístroj, který stimuluje tlakové body na čelisti. Studie ukazují, že dokáže výrazně snížit bolest a napětí v čelistních svalech a krku [7] [8].
  
  

Masáž + relaxace = dvojí účinek

Ať už se jedná o ruční masáž, masáž pistolí nebo masáž v křesle, masáž má trvalejší účinek, pokud ji spojíte s. relaxačními technikami v kombinaci s relaxačními technikami.

Například:

• 4-7-8 dýchání (nádech 4 sekundy, výdech 7 sekund, výdech 8 sekund)
  
  

• Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona
  
  

• Krátké přestávky na všímavost mezi nimi
  
  

Tyto metody snižují základní úroveň napětí v nervovém systému - a to je skutečným zdrojem bruxismu.

Pokud se chcete dozvědět více o souvislostech mezi masáží a nervovým systémem: Vliv masáže na nervový systém

Masážní zařízení nejsou "zkratkou", ale doplněk. Pomohou vám, abyste se masáži věnovali i ve dnech, kdy se vám do ruční automasáže nechce. Ať už se ponoříte do masážního křesla, nebo navážete masážní pistolí, rozhodujícím faktorem je pravidelnost. Pravidelnost. Protože cíl zůstává stejný: méně tlaku, více lehkosti - v čelistech, krku i celém těle.

Typické chyby při bolestech čelisti - a jak se jim vyhnout

I když masáže čelistí vypadají jednoduše, drobné detaily často rozhodují o tom, zda se masáže "Aha, to je dobrý pocit" a "Uf, to bylo moc". Zde jsou nejčastější úskalí a návod, jak se jim můžete snadno vyhnout:

1. příliš velký tlak

Malá "bolestivost" je povolena, ale ostrá bolest je varovným signálem.

Mnozí se domnívají, že musí napětí vytlačit. ven. Svaly však nejsou betonové bloky, ale citlivá tkáň s jemnými nervovými dráhami. Příliš velký tlak může proti napětí a sval se ještě více reflexivně stáhne.

Lepší: Práce pod prahem bolesti. Pokud můžete během masáže stále klidně dýchat, jste v zelené zóně. Představte si, že sval "přemlouváte", aby povolil - nenutíte ho k tomu.

2. pracovat pouze na čelisti

Problémem je málokdy čelist, ale pouze ventil. Pokud pracujete pouze tam. tah na svalový řetězec od krku přes ramena až po horní část zad. Výsledek? Jakmile se čelist uvolní, táhne opět zezadu.

Bylo by lepší, kdybyste zahrnout krk, ramena a horní část zad také. Stačí několik minut masáže šíje, ať už rukama, masážní pistolí nebo na masážním křesle. masážní křesločasto nepřímo uvolní i oblast čelistí.

Pamatujte si: relaxace málokdy funguje lokálně, ale systémově.

3. nepravidelnost

"Jednou jsem to udělal - nepomohlo to." Poznáváte to?

Masáž není sprint, ale péče o svaly. Vaše tělo se opakováním naučí, že může povolit. Jediné sezení může přinést krátkodobou úlevu, ale pouze pravidelnost mění základní napětí.

Lepší: Plánujte Plánujte si krátké denní rutiny: Stačí 5-10 minut večer.

Stejně jako čištění zubů: je lepší to dělat krátce každý den než jednou týdně.

Již po dvou týdnech mnoho lidí uvádí, že se ranní bolest čelisti výrazně zmírnila.

4. kolejnice = řešení?

A skusová dlaha chrání vaše zuby - o tom není pochyb. Nezbavuje však automaticky svalového napětí. Mnoho lidí se domnívá, že dlaha bruxismus "vyléčí". Ve skutečnosti pouze zabraňuje poškození zubů a zubních náhrad. Stránka příčiny - Stres, špatné držení těla, svalová nerovnováha - zůstávají.

Lepší: Považujte kolejnici za součástí celkového plánu.

Kombinujte je s:

• Pravidelná masáž čelistí a šíje
  
  

• Tepelné aplikace
  
  

• Snižování stresu a relaxační techniky
  
  

• V případě potřeby fyzioterapeutická podpora
  
  

Tímto způsobem se kolejnice stává ochranou, nikoli berličkou.

Masáž čelistí není věda - ale daří se jí. citlivost.

Pokud se naučíte naslouchat reakcím svého těla, brzy si to uvědomíte: Vaše čelist vám řekne přesně to, co potřebuje.

Snažte se tyto rutinní postupy nevnímat jako povinnost, ale jako mini-čas pro sebe. Dvě ruce, pět minut, trochu tepla a celé vaše tělo bude mít prospěch.

Stres, spánek a držení těla: jak uvolnit čelist v každodenním životě

Masáž je mocná - ale nejlépe funguje, když ji zapojíte do procesu. uvolněného každodenního života do uvolněného denního režimu. Protože napětí v čelistech málokdy vzniká pouze v čelistním svalu. Začíná v mysli: v myšlenkách, seznamech úkolů a drobném napětí, které se nepozorovaně vkrádá do těla.

Každou vědomou pauzou, každým nádechem a každým vzpřímeným postojem tak můžete pomoci své čelisti, aby se konečně znovu "nadechla".

Řízení stresu - skutečná změna hry

Bruxismus je často tichým jazykem vašeho těla, které říká "příliš mnoho". První krok: místo odstrkování.

Můžete tedy přijmout aktivní protiopatření:

• Mikrotrhliny: Každých 30 minut udělejte krátkou pauzu, zakružte rameny a uvolněte čelist.
  
  

• Kód čelisti: Kdykoli odemknete mobilní telefon nebo otevřete e-mail - zkontrolujte: Mám oddělené zuby?
  
  

• Dýchací kotva: Dýchání 4-7-8 - čtyři vteřiny nádech, sedm vteřin výdech, osm vteřin výdech. Po třech kolech je váš parasympatický nervový systém (relaxační nerv) aktivní.
  
  

• Mentální relaxace: Věnujte pozornost svému vnitřnímu dialogu. Často jsme zaneprázdněni nejen fyzicky, ale i psychicky.
  
  

Psycholožka Katharina L., odbornice na zvládání stresu, říká:

"Čelist je jako barometr vnitřního tlaku. Pokud se ji naučíte vědomě uvolňovat, regulujete celý svůj stresový systém."

Spánek a večerní režim - klíč k regeneraci

Mnoho lidí v noci skřípe zuby, protože tělo během spánku "odbourává" stres z celého dne. Správná spánková hygiena je proto téměř stejně důležitá jako samotná masáž.

To vám pomůže spát s uvolněnou čelistí:

• Pevný spánkový rytmus: Pokud je to možné, choďte spát ve stejnou dobu.
  
  

• Žádné modré světlo (smartphone/PC) 60 minut před spaním.
  
  

• Těsně předtím, než si lehnete:
  
  

• Teplo na tvářích a krku
  
  

• 5 hlubokých nádechů
  
  

• Jemně "pusťte" dolní čelist - mozek se učí: Nyní je klid.
  
  

• Pokud chcete, můžete doplnit krátkou masáž čelistí nebo desetiminutovou Shiatsu masáží v masážním křesle.
  
  

→ Inspirace: Od hlavy až k patě - objevte celostní relaxaci 

Držení těla a každodenní život - malé korekce, velký efekt

Vaše pracoviště je často neviditelným hráčem v příběhu čelisti. Naklonění hlavy mírně dopředu zvyšuje tlak na žvýkací svaly - podle studií až o 30 % větší svalový tonus.

Tímto způsobem uvedete držení těla do stavu uvolnění:

• Obrazovka na v úrovni očí - žádný neustálý pohled dolů.
  
  

• Opřete se o záda, nohy mějte rovné, ramena uvolněná.
  
  

• Pravidelně "rozpojujte" čelist: Rty jsou zavřené, zuby oddělené.
  
  

• Ergonomické nástroje, jako např. masážní křesla nebo mobilní masážní podložky mohou také pomoci zmírnit napětí krku a ramen během pracovního dne.
  
  

→ Shodné programy: Sbírka zdraví ze světa masážních křesel

Mindfulness pro každodenní život

Napětí není jen svalové napětí, ale také vzorce pozornosti. Pokud se naučíte všímat si své čelisti dříve, než se napne, udělali jste rozhodující krok.

Vyzkoušejte tato mini cvičení:

• Při čištění zubů se krátce zastavte a vědomě uvolněte čelist.
  
  

• Při jízdě nebo čekání na semaforech: "Jazyk rozvázaný, zuby oddělené".
  
  

• Při telefonování se vědomě usmívejte nebo mírně pootevřete ústa - uvolníte tak celé obličejové a krční svalstvo.
  
  

Vaše tělo je systém, ne skládačka

Naše tělo je precizně vyladěný systém - stejně přesný jako živá bytost, která pracuje s několika srdci. Máme také něco jako tři "srdeční komory" napětí: čelist, krk a záda. Ty bijí synchronizovaně, a pokud jedna z nich vypadne z rytmu, ochabnou i ostatní.

Napětí čelistí a skřípání zubů nejsou ojedinělým problémem, ale odrazem toho, jak žijeme, pracujeme a jak se vyrovnáváme s tlakem. Pokud se naučíte včas rozpoznávat signály svého těla, mohou mít velký vliv drobné rutinní postupy: krátká masáž, vědomé dýchání, teplo, všímavost.

Ať už rukama, masážním křeslem nebo dechovými cvičeními, je důležité, abyste pravidelně dávali svému tělu prostor k uvolnění. Stejně jako tři srdce mohou udržovat život v pohybu pouze společně, ke skutečnému uvolnění dochází pouze tehdy, když čelist, krk a záda pracují ve stejném rytmu.

A tehdy se stane to, o co skutečně jde: pocítíte lehkost - v těle, v hlavě i v každodenním životě.

Tip na závěr: Chcete-li se dozvědět, jak mohou masážní programy dlouhodobě změnit váš každodenní život, projděte si naši nabídku. Svět zdraví svět masážních křesel - určených pro relaxaci od hlavy až k patě.

Mini-FAQ 

Jak mohu "uvolnit spoušťové body v čelisti"?

S jemný a stálý tlak na žvýkací a spánkový sval (10-20 s), klidné kruhy, pomalé hlazení, plus krk/ramena také ošetření.

Jak často bych se měl při skřípání zubů masírovat?

Denně 8-10 min. večer se ukázalo, že fungují lépe než dlouhá a řídká sezení.

Pomáhá masážní pistole zmírnit napětí v čelistech?

Ano - pečlivě a nízké dávky na žvýkací sval (vnější), krk/rameno. Žádné tvrdé nárazy na obličej.

Může masážní křeslo pomoci při napětí v čelistech?

Ano, zejména programy pro krk/ramena, shiatsu, hluboké tkáněke zlepšení základní napětí dolů.

Důležité upozornění (zřeknutí se odpovědnosti)

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje lékařské doporučení. Pokud máte přetrvávající potíže, silné bolesti, praskání čelisti, poškození zubů nebo závratě/tinnitus, obraťte se na zubního lékaře, ORL, fyzioterapeuta nebo na konzultaci CMD.

Zdroje 

[1] Rozpoznání napětí čelistí a jeho významu v raném stadiu - Zahnärzte Regensburg

https://www.zahnaerzte-in-regensburg.de/wissenswertes/kieferverspannungen-und-ihre-bedeutung-fruehzeitig-erkennen

[2] Pane doktore, máme problém s chroupáním - DocCheck

https://www.doccheck.com/de/detail/articles/49827-doktor-wir-haben-ein-knirsch-problem

[3] Uvolnění napětí v čelistech - techniky (Dr. Barloi)

https://blog.drbarloi.de/blog/kieferverspannungen-loesen-techniken

[4] Skřípání zubů (bruxismus): - O zubních protézách: příčiny, následky, léčba

https://about-dents.de/zaehneknirschen-bruxismus-ursachen-folgen-und-behandlung/

[5] Skřípání zubů: stres pro celé tělo - Oblíbený zubař

https://www.lieblings-zahnarzt.de/lieblings-blog/zahn-und-zahnfleischerkrankungen/zaehneknirschen-stress-fuer-den-ganzen-koerper/

[6] Skřípání zubů - příznaky, příčiny a léčba - Dr. Gal

https://www.drgal.de/blog/zahngesundheit/zaehneknirschen-symptome-ursachen

[7] RelaxBogen® jako nový terapeutický nástroj pro léčbu bruxismu a CMD - (disertační práce/studie)

https://d-nb.info/1109278950/34

[8] RelaxBogen® jako nový terapeutický nástroj - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/bruxismus/craniomandibulaere-dysfunktion-und-stress/der-relaxbogen-als-neues-therapiemittel-bei-bruxismus-und-cmd/10543430

[9] Když bolí žvýkací svaly a čelistní klouby - Mainz University Medical Centre

https://www.unimedizin-mainz.de/fileadmin/kliniken/zmk/Dokumente/UM_Brosch_Kieferorth_A5_110722_V6_final_2022-07-21.pdf

[10] Co dělat se skřípáním zubů? - NetDoctor

https://www.netdoktor.de/symptome/zaehneknirschen-bruxismus/was-tun/

(Nepovinný dodatek, pokud na ně chcete v článku odkázat:)

- Pokyn S3 Bruxismus (AWMF/DGFDT)

https://www.dgfdt.de/documents/266840/35559542/LL+Bruxismus/9d5c190f-af66-4110-aafc-c332d30bfb20