Masáže během těhotenství: vše, co potřebujete vědět pro nastávající maminky

Těhotenství je obdobím změn a růstu, a to jak fyzického, tak emocionálního. Uprostřed radosti a očekávání však může vzniknout i nepohodlí, které ovlivňuje pohodu. Jednou z nejčastějších stížností, kterými těhotné ženy trpí, jsou bolesti zad, které postihují přibližně 50 procent všech žen.

Během těhotenství mohou masáže tyto příznaky zmírnit, ale existují speciální pravidla, která byste rozhodně měli znát, abyste zažili bezpečnou léčbu pro vás i vaše dítě: Od vhodné techniky až po ideální polohu pro vás - v tomto článku vysvětlíme.

Tip na čtení: V našem článku "Od hlavy až k patě - zde masáže pomáhají" jsme pro vás také probrali rozmanité účinky masáží.

 

Proč platí zvláštní pravidla při masáži během těhotenství

Je dobře známo, že ženské tělo prochází během těhotenství hlubokými změnami, jako je zvýšená citlivost, což znamená, že kůže a smysly jsou často reaktivnější a tělo vnímá dotek intenzivněji. Mění také krevní oběh a hormonální rovnováhu. Tyto faktory vyžadují speciální přístup k masážím. Zatímco některé techniky jsou prospěšné pro netěhotné ženy, mohou představovat riziko pro těhotné ženy a jejich děti. 

Například silný tlak na určité části těla může zhoršit průtok krve nebo dokonce vyvolat porod. Uvolnění kloubů a měkkých tkání v důsledku hormonálních změn také zvyšuje riziko poranění příliš intenzivními nebo nesprávně aplikovanými masážními technikami. Proto je nesmírně důležité, aby léčba brala v úvahu fyziologické a anatomické změny, aby byla zajištěna bezpečnost a pohoda matky a nenarozeného dítěte.

 

Jaké masáže a techniky jsou povoleny během těhotenství?

Když mluvíme o masážích během těhotenství, vstupujeme do terénu, který je stejně jedinečný a individuální jako každé těhotenství samotné. Nejde jen o nalezení relaxace, ale také o bezpečí a pohodu matky a dítěte. Proto jsou některé techniky prospěšné a jiným je třeba se v této citlivé fázi vyhnout.

Vhodné masážní techniky v těhotenství

Jemné hlazení a vyvíjení lehkého tlaku je naprosto v pořádku. Při těhotenské masáži lze proto použít následující techniky:

#1 Švédská masáž: Tato jemná forma masáže je ideální pro těhotné ženy, protože podporuje relaxaci a zároveň uvolňuje svalové napětí a bolest. Techniky zahrnují jemné hnětení, dlouhé hladivé pohyby a rytmické poklepávání, které jsou zaměřeny na zmírnění stresu a podporu krevního oběhu.

#2 Prenatální jógová masáž: Tato technika kombinuje jemné jógové pozice a masáž. Zvláštní důraz je kladen na dýchání a jemné protahování pro uvolnění napětí a dosažení příjemného pocitu těla. Na břicho není vyvíjen žádný tlak.

#3 Lymfodrenáž: Jemná forma masáže, jejímž cílem je podpořit lymfatický oběh a snížit zadržování vody během těhotenství. Tato technika je zvláště prospěšná pro těhotné ženy, které bojují s otoky nohou a chodidel.

Tyto techniky jsou dostatečně jemné, aby podpořily relaxaci bez jakéhokoli rizika. Pomáhají zlepšovat krevní oběh, uvolňují napětí a zvyšují celkovou pohodu. Používají se nejen k duševní relaxaci, ale mohou také zmírnit typické potíže, jako jsou bolesti zad nebo nohou.

Polohování a průběh těhotenské masáže

Účinná masáž se však nevyznačuje pouze správnou technikou. Pohodlné a především bezpečné skladování, zejména během těhotenství, je také jedním z nejdůležitějších faktorů pro úspěch aplikace. 

Boční poloha podepřená polstrovacími systémy podporuje pohodu dítěte i matky. Tyto speciální polohovací techniky umožňují užít si masáž naplno a zároveň je zaměřena jak na psychické uvolnění, tak na uvolnění napětí. 

Zejména boční poloha pomáhá snižovat tlak na velké krevní cévy, zejména dutou žílu a aortu, které se nacházejí v zadní části břicha a které mohou být stlačeny při ležení na zádech. To také optimalizuje krevní oběh dítěte. Na rozdíl od polohy na zádech navíc tato poloha umožňuje lepší přístup k masáži dolní části zad, která je v těhotenství často obzvláště namáhána. 

Kromě boční polohy existují také speciální masážní stoly nebo polštáře, které umožňují těhotným ženám pohodlně ležet v poloze na břiše, aniž by vyvíjely tlak na břicho. Tyto stoly nebo polštáře mají výřezy nebo jsou tvarovány tak, aby jemně obepínaly a podpíraly bříško dítěte, zatímco nastávající maminka leží uvolněně. Toto uspořádání umožňuje přístup k zádům, aniž by byla ohrožena bezpečnost matky i dítěte. Cílené masáže lze provádět například na zádech, které mohou poskytnout úlevu, zejména v případě bolestí zad v těhotenství.

Pomocí dalších, speciálně tvarovaných polštářů je břicho jemně podepřeno, zatímco vy relaxujete v poloze na boku. Tímto způsobem se zabrání jakémukoli tlaku na břicho a masáž může bezpečně rozvinout svůj účinek.

Náš tip: Než navštívíte masérskou nebo fyzioterapeutickou ordinaci, zavolejte do příslušného zařízení a zjistěte si, zda mají terapeuti zkušenosti v oblasti těhotenských masáží. Ne každá praxe je navržena tak, aby vyhovovala vašim konkrétním potřebám v tomto období. Zde je však důležité , aby masáž prováděl pouze vyškolený personál s vhodnými pomůckami, abyste získali tu nejlepší léčbu pro vás.

Masáže v těhotenství: Zákaz masáží

Zatímco jemné techniky mohou mít příznivé účinky pro těhotné ženy, v období těhotenství je třeba se vyhnout intenzivnímu hnětení a tlakovým aplikacím, masážím hlubokých tkání nebo technikám zaměřeným na tlakové body. Důvodem je to, že klouby a vazy se uvolňují pod vlivem relaxinu.  Jedná se o hormon, který se uvolňuje během těhotenství a uvolňuje vazy a klouby. Na jedné straně to připravuje tělo na porod, ale zároveň zvyšuje riziko zranění. Intenzivní masáže navíc riskují, že zhorší průtok krve do dítěte nebo předčasně spustí porodní proces.

Přizpůsobená a všímavá: Správný čas na masáž v těhotenství

Masáž by měla být vždy přizpůsobena individuálním potřebám a aktuálnímu stavu těhotenství. Otevřená komunikace s terapeutem je nezbytná pro zajištění příjemného a bezpečného zážitku z masáže.

Nejen s ohledem na techniku masáže však platí samostatná pravidla, pro vhodnost masáží rozhoduje i fáze těhotenství. Protože jakkoli jsou masáže prospěšné, existují fáze, ve kterých byste se jich měli zdržet, když jste těhotná. Obvyklá doporučení pro správné období pro těhotenské masáže jsou mezi čtvrtým a sedmým měsícem. 

V prvních třech měsících se masáže často nedoporučují, aby se minimalizovalo riziko například předčasného porodu. Toto doporučení je založeno na principu předběžné opatrnosti, i když neexistují žádné vědecké důkazy o negativních účincích masáže v raném těhotenství. 

Od druhého trimestru vám pak masáže mohou nabídnout cennou podporu, abyste se s fyzickými změnami vypořádali uvolněně a nepohodlně.

 

Co je dobré vědět – financování těhotenských masáží

Přestože jsou těhotenské masáže ve většině případů bezpečné a významně přispívají k psychické i fyzické pohodě, často vyvstává otázka, jak je financovat. Dobrou zprávou je, že masáže v těhotenství nemusí být vždy hrazeny z vlastní kapsy. Vzhledem k tomu, že jsou uznávány jako součást terapeutických procedur, může masáž provádět a předepsat fyzioterapeut podle pokynů lékaře. 

Pokud tedy trpíte bolestivým napětím, neváhejte požádat svého lékaře o doporučení k fyzioterapeutovi. Rozhodně stojí za to vyzkoušet se o této možnosti a nechat si ji proplatit. Předem si však ujasněte se svou zdravotní pojišťovnou, do jaké míry jsou tyto léčebné masáže hrazeny v rámci prenatální péče, abyste se vyhnuli nečekaným výdajům.

Užijte si uklidňující relaxaci moudře

Masáže v těhotenství jsou cenným obohacením pro nastávající maminky. Těhotenské masáže jsou více než jen zdrojem relaxace; Jedná se o cílenou strategii pro zmírnění příznaků, které postihují asi 50 procent všech těhotných žen. Správná volba technik a zvláštní pozornost věnovaná bezpečnému skladování umožňují učinit toto zvláštní období života pohodlnějším a pohodovějším. 

Možnost masáží u fyzioterapeuta na doporučení lékaře poskytuje cennou podporu a může zmírnit finanční zátěž díky případnému pokrytí nákladů zdravotní pojišťovnou. Pokud během těhotenství používáte masáže moudře, můžete tento výjimečný čas obohatit o extra péči a všímavost.