Švédská masáž - jemná síla ze severu

Když se řekne Švédsko, většinou se vybaví losi nebo obchody s nábytkem. Technika švédské masáže si však zaslouží přinejmenším stejné uznání a je známá po celém světě. V porovnání s technikami dálnovýchodní masáže je stále relativně mladá, neboť ji "teprve" v 19. století vyvinul švédský učitel gymnastiky Pehr Henrik Ling.

Od té doby se však etablovala jako jedna z nejoblíbenějších masážních technik. Švédská masáž kombinuje různé techniky, které uvolňují tělo i mysl. Tato technika si své postavení rozhodně zasloužila, protože nabízí širokou škálu zdravotních výhod.

V tomto článku se dozvíte, co je to švédská masáž, jaké techniky se při ní používají a jak můžete tuto formu masáže zařadit do svého každodenního života. Zajímají vás různé účinky masáží? Pak vám doporučujeme náš článek "Od hlavy až k patě - zde pomáhají masáže".

PoznámkaUpozorňujeme, že tento článek nenahrazuje lékařské doporučení. Pokud trpíte bolestí, poraďte se s lékařem, abyste našli vhodnou metodu léčby.

Co je švédská masáž?

Švédská masáž je masáž celého těla, jejímž cílem je uvolnit svaly, podpořit krevní oběh a zlepšit celkovou pohodu. Vyznačuje se dlouhými klouzavými pohyby, hnětením, třením a vibracemi.

Tato forma masáže, známá také jako švédská masáž, je ideální pro lidi, kteří hledají relaxační a zároveň terapeutický zážitek. Na rozdíl od intenzivnějších druhů masáží, jako je např. hloubková tkáňová masážkterá se zaměřuje na hluboké svalové struktury, působí švédská masáž povrchověji, a je proto méně invazivní. Přesto může být velmi účinná při uvolňování napětí a snižování stresu. Kombinací různých technik ji lze přizpůsobit individuálním potřebám masírovaného, a je tak velmi všestranná.

Švédská masáž: postup a na co si dát pozor před a po masáži

Postup při švédské masáži je podobný jako při jiných formách masáže. I zde je prvním krokem zjištění, které oblasti těla mají být ošetřeny a jaký je cíl švédské masáže. Poté si obvykle uděláte pohodlí na útulném masážním stole, zatímco místnost naplňuje relaxační hudba v pozadí a navozuje klidnou atmosféru.

Proces švédské masáže je navržen tak, aby vás postupně přivedl do stavu hluboké relaxace. Jedna masáž trvá obvykle 60 až 90 minut a terapeut při ní používá různé techniky, jako je hlazení, hnětení a tření, které uvolňují svaly a stimulují krevní oběh. Aby bylo ošetření obzvláště hladké, používá se obvykle uklidňující masážní olej.

Pokud jde o přípravu, noste pohodlné oblečení a bezprostředně před ošetřením nejezte těžká jídla. Po masáži byste měli pít hodně vody, abyste pomohli tělu s detoxikací.

Švédská masáž je vhodná zejména pro osoby trpící stresem nebo celkovým svalovým napětím, ale není vhodná pro každého. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou závažná kardiovaskulární onemocnění nebo akutní záněty, by se měli vždy předem poradit se svým lékařem, aby se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům.

Techniky švédské masáže

Jak již bylo zmíněno, švédská masáž se skládá z různých technik, z nichž každá má na tělo specifický účinek. Švédská masáž má obvykle následující pořadí:

• Začíná to malbou (effleurage). Zde se používají dlouhé, jemné pohyby, které připravují svaly na hlubší práci a stimulují krevní oběh.
• Po něm následuje hnětení (petrissage)při kterém se cíleně pracuje se svaly, aby se uvolnilo napětí a podpořil krevní oběh. Tato technika proniká hlouběji do svalů, a proto intenzivněji působí na zatvrdlé fascie a ztuhlé svaly.
• Další technikou je třesení (vibrace)při níž terapeut simuluje rychlé, třesoucí se pohyby, aby dosáhl hlubších svalových struktur a uvolnil svaly.
• Technika tření (tření) se používá také ke zlepšení krevního oběhu a zvýšení pružnosti tkáně.
• A pak je tu vibrace (tapotement), které která má stimulační účinek na nervový systém prostřednictvím jemného poklepávání nebo nabourávání.

Každá z těchto technik používaných při švédské masáži má své vlastní výhody. Společně vytvářejí komplexní účinek, který uvolňuje tělo i mysl. 

Varianty švédské masáže

Švédská masáž je všestranná nejen svými technikami, ale i nabízenými variantami:

• Oblíbenou formou je párová nebo partnerská masáž. Masírují se dvě osoby současně, což vede ke společnému zážitku z relaxace. Obzvláště romantické je, když se tyto masáže kombinují s aromaterapií při níž se používají esenciální oleje, které zklidňují smysly a prohlubují relaxaci.
• Další zajímavou variantou je masáž horkými kamenypři níž se na tělo pokládají nahřáté kameny a jemnými pohyby se dosahuje hluboké svalové relaxace. Tato technika kombinuje klasické prvky švédské masáže s teplem kamenů, které je obzvláště účinné při uvolňování napětí.
• Pro ty, kteří chtějí kratší, ale účinnou masáž, je určen masáž vsedě na židli je ideální. Tuto formu švédské masáže lze provést během několika minut a je ideální pro rychlou relaxaci mezi jednotlivými činnostmi, například v kanceláři.

Švédská masáž: účinky a přínosy 

Švédská masáž má samozřejmě mnoho podobností i s jinými masážními technikami. Z fyzikálního hlediska má uvolňující účinek na svaly, podporuje krevní oběh a zlepšuje pohyblivost.

Kombinací různých masážních technik dokáže švédská masáž cíleně uvolnit napětí a dokonce zmírnit bolest. Pomáhá také snižovat hladinu stresových hormonů, což má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav.

Švédská masáž má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Pomáhá zklidnit mysl, uvolnit nervový systém a zvýšit pohodu. Účinek, který je po stresujícím dni velmi vítaný. Pro lidi, kteří trpí chronickou bolestí, je vhodná cílená léčba bolesti může být také užitečná, při níž mohou masáže hrát důležitou roli.

Švédská masáž na masážním křesle

 

 

Hlavním prvkem masáže je vždy relaxace. Objednání, cestování, příprava, následná kontrola a odjezd mohou někdy ve stresujícím každodenním životě zkazit očekávání procedury.

Zajímavou alternativou i pro švédskou masáž jsou moderní masážní křesla, která lze snadno začlenit do každodenního života. I zde se technické možnosti rychle rozvíjejí, a tak již existují speciální masážní křesla, která úžasně dobře napodobují techniky švédské masáže..

Programovatelná nastavení umožňují přizpůsobit intenzitu a délku trvání, takže si můžete užívat výhod švédské masáže v pohodlí domova. 

Tip na čteníPokud přemýšlíte, zda se vyplatí investovat do masážního křesla, odpověď najdete v našem článku. "Vyplatí se masážní křeslo?".

Švédská masáž - snadný způsob relaxace

Švédská masáž je víc než jen relaxační technika - je to požehnání pro tělo i mysl. Kombinací hlazení, hnětení, tření a dalších technik pomáhá uvolňovat napětí, stimulovat krevní oběh a snižovat stres. Ať už si masáž vychutnáte v lázních, zažijete ji jako masáž pro páry nebo budete čerpat její výhody v masážním křesle doma či v práci, její účinky jsou úžasné a jasně patrné.

Od 19. století tato forma masáže harmonizuje lidi na celém světě a podporuje jejich zdraví. Chcete zlepšit svou rovnováhu, relaxaci a fyzickou pohodu prostřednictvím cílených masáží? Švédská masáž vám k tomu nabízí fenomenální způsob. 

Obrázek na obálce: Katherine Hanlon, ostatní obrázky: Christin Hume, Alan Caishan