Jak posílit střeva a aktivně je udržovat zdravá

Jistě víte, jak náročné je někdy udržet byt stále čistý a neporušený. Nejinak je tomu i s naším největším vnitřním orgánem. Střevo má úctyhodnou celkovou plochu přibližně 32 metrů čtverečních. Z tohoto důvodu, a v neposlední řadě také kvůli mnoha záhybům a zákoutím, potřebuje pravidelnou péči.

Střevo je kvůli své obrovské velikosti a složitosti funkcí náchylné k různým problémům, včetně střevních zánětů. Pro vaši fyzickou pohodu je proto důležité střeva posilovat, abyste je chránili před nemocemi, jako jsou záněty.

V tomto článku se dozvíte více o struktuře a funkci střev, o příčinách a příznacích střevních zánětů a o nejlepších strategiích, jak si dlouhodobě udržet zdraví. 

Tip na čtení: Zajímá vás, co dokáží masáže? Zjistěte více v našem článku "Od hlavy až k patě: masáže pomáhají i zde"

Poznámka: Tento článek nenahrazuje lékařské doporučení. Pokud vaše příznaky přetrvávají, vždy se poraďte s lékařem.

Lidské střevo: struktura a funkce

Střevo je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle. Je to svalová trubice se smyčkou. Pokud tedy střevo bolí, je to vlastně o formu svalové nepohody.

Tento orgán je fascinující, nesmírně složitý a hraje klíčovou roli v našem trávicím systému. Jeho dvě hlavní části jsou tenké a tlusté střevo, které společně tráví potravu, vstřebávají živiny a vylučují odpad.

Tenké střevo je zodpovědné za vstřebávání živin a vitaminů, zatímco tlusté střevo vstřebává vodu a soli ze zbylé potravy a tvoří stolici.

Ve střevech se také nachází velké množství mikroorganismů, které podporují naše zdraví. Tato střevní flóra je nezbytná pro dobře fungující imunitní systém a celkové zdraví.

Zánětlivé střevní onemocnění: Co to je?

Střevní zánět je také známý jako enteritida a jedná se o zánět sliznice ve střevě. Tento zánět se může vyskytnout v tenkém i tlustém střevě a má různé příčiny.

Střevní zánět obvykle vede k příznakům, jako je bolest břicha, průjem a nevolnost. Zánětlivé střevní onemocnění může být akutní nebo chronické, což vyžaduje dlouhodobou léčbu. A protože jen v Německu trpí chronickým zánětlivým střevním onemocněním přibližně 400 000 lidí, je jeho výskyt poměrně vysoký.

Výskyt a typy střevních zánětů

Střevní záněty mohou postihnout lidi všech věkových kategorií a v zásadě je lze rozdělit do dvou hlavních kategorií: infekční a neinfekční střevní záněty.

• Infekční střevní zánět: Tato forma je způsobena viry, bakteriemi nebo parazity. Běžnými patogeny jsou noroviry, salmonely a bakterie Coli. Infekční střevní zánět se často objevuje náhle a je spojen s příznaky, jako jsou silné bolesti břicha, průjem a horečka.

• Neinfekční střevní zánět: Do této kategorie patří chronická zánětlivá střevní onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Tato onemocnění mají často genetickou složku a mohou být ovlivněna faktory životního prostředí a imunitního systému. Mezi příznaky patří dlouhodobá bolest břicha, průjem a celková malátnost.

Jaké jsou však příčiny střevních zánětů a proč jsou k nim někteří lidé náchylnější než jiní?

Střevní zánět: Možné příčiny

Záludnost střevního zánětu spočívá v tom, že jeho příčiny mohou být vyvolány vnějšími i vnitřními faktory. Mezi nejčastější spouštěče patří

• Dědičnost: Důležitou roli hrají genetické predispozice. Pokud jsou v rodině známy případy chronických zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, riziko se zvyšuje.

• Léky, jako jsou antibiotika: Užívání některých léků, zejména antibiotik, může narušit rovnováhu přirozené střevní flóry a podpořit zánět. Antibiotika nejenže ničí škodlivé bakterie, ale ovlivňují také prospěšné bakterie ve střevech.

• Stres: Chronický stres má negativní vliv na trávicí systém a může podporovat střevní záněty. Stresové hormony, jako je kortizol, mají vliv na pohyb střev a sliznici. Mimochodem, stres je jedním z faktorů, které lze zvládnout trochou sebeobsluhy. Pravidelná relaxace a masáže mají pozitivní vliv nejen po fyzické, ale i po psychické stránce.

• Nemoci: Další onemocnění, jako je celiakie, syndrom dráždivého tračníku a cukrovka, mohou rovněž zvyšovat riziko střevního zánětu. Tato onemocnění zhoršují funkci střeva a činí ho náchylnějším k zánětům.

Vzhledem k velkému počtu spouštěčů je o to důležitější včas rozpoznat příznaky a známky, aby bylo možné odpovídajícím způsobem reagovat.

Tip na čtení: V případě chronického zánětlivého střevního onemocnění může terapie bolesti pomoci postiženým vyrovnat se s nemocí. V naší článku o léčbě bolesti se můžete o tomto tématu dozvědět více.

Příznaky střevního zánětu

Střevní zánět může mít různé příznaky v závislosti na příčině a závažnosti. Existují však příznaky, které jsou obzvláště časté. Patří mezi ně

• Bolest břicha: Bolest břicha: často křečovitá a pociťovaná v celém břiše.
• Průjem: Častá vodnatá stolice, někdy doprovázená krví nebo hlenem.
• Nevolnost a zvracení: Tyto příznaky se objevují zejména při infekčním střevním zánětu.
• Horečka: Typický příznak infekčního zánětu.
• Únava a slabost: V důsledku ztráty tekutin a živin se postižení často cítí vyčerpaní.

Tyto příznaky mohou mít závažný dopad na každodenní život, a proto vyžadují cílenou léčbu a samozřejmě předchozí diagnostiku.

Jak se zánětlivé střevní onemocnění diagnostikuje?

Diagnóza střevního zánětu obvykle začíná podrobnou anamnézou a fyzikálním vyšetřením. K určení přesné příčiny se často provádějí krevní testy a testy stolice. 

Pomocí těchto testů lze odhalit infekce a rozpoznat příznaky zánětlivých procesů ve střevech. V některých případech je nutné provést další zobrazovací vyšetření, jako je ultrazvuk, CT nebo kolonoskopie, aby bylo možné podrobněji vyšetřit postižené oblasti střeva a vyloučit jiná onemocnění. Po stanovení diagnózy je dalším krokem určení vhodné léčby střevního zánětu.

Tip na čteníInfekce Corona je často doprovázena střevními potížemi a bolestmi svalů. Máme Tipy na strategie boje proti bolesti po nakažení virem a Long Covid.

Jaké jsou možnosti léčby zánětlivých střevních onemocnění?

V závislosti na příčině a závažnosti onemocnění existují různé způsoby léčby zánětlivých střevních onemocnění. Mezi nejčastější metody patří

• Léčba drogami: V případě infekčního střevního zánětu se často předepisují antibiotika nebo antivirotika k potlačení patogenů. U chronických střevních zánětů se používají protizánětlivé léky, jako jsou kortikosteroidy, imunosupresiva a biologika.

• Domácí prostředky: Přírodní prostředky mohou pomoci zmírnit příznaky. Heřmánkový čaj, zázvor a fenykl jsou známé svými zklidňujícími účinky na trávicí trakt. Podpůrný účinek mohou mít také probiotika, která obnovují rovnováhu střevní flóry.

• Výživa: V léčbě a prevenci střevních zánětů hraje důležitou roli upravená strava. Snadno stravitelné potraviny, jako jsou banány, rýže a zelenina vařená v páře, jsou často dobře snášeny. Je však třeba se vyhnout mléčným výrobkům a silně ochuceným potravinám.

Jak můžete předcházet střevním zánětům?

V ideálním případě by k zánětu střev nemělo vůbec dojít. Proto je jednoznačně vhodné zabývat se preventivními opatřeními, která výrazně sníží riziko onemocnění již od samého počátku. Co tedy můžete aktivně dělat?

• Výživa: Strava s vysokým obsahem vlákniny, dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků podporuje zdraví střev. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin.

• Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita podporuje vyprazdňování a přispívá k celkovému zdraví. I každodenní procházka může mít pozitivní účinek.

• Masáže: Masáže břicha mohou podpořit krevní oběh a trávení a pomáhají předcházet střevním zánětům. Zvláště prospěšné jsou jemné techniky. Obecně jsou pro zdraví střev prospěšné masáže zaměřené na snížení stresu.

Posilujte střeva správnou stravou: Co může pomoci a co uškodit?

Je zřejmé, že výživa jako nejdůležitější trávicí orgán hraje zásadní roli pro zdraví našich střev. Strava šetrná ke střevům může předcházet zánětům a zmírňovat je. Mezi užitečné potraviny patří např.

• Vláknina: Podporují trávení a podporují zdravou střevní flóru.
• Probiotika: Podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.
• Omega-3 mastné kyseliny: Jejich protizánětlivé vlastnosti poskytují další ochranu a jsou obsaženy především v tučných rybách a lněném semínku.

Potraviny, kterým byste se měli vyhnout:

Kromě potravin, které zabraňují onemocnění střev, existují samozřejmě i potraviny, které jsou z dlouhodobého hlediska a při pravidelné konzumaci obzvláště škodlivé. Mezi ně patří např.

• Alkohol a kofein: Dráždí střevní stěnu a měly by se konzumovat pouze s mírou.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru: Cukr může podporovat růst škodlivých bakterií ve střevech a podporovat záněty.
• Zpracované potraviny: Často obsahují aditiva a konzervační látky, které mohou dráždit střeva.

Uvědomělý výběr potravin vám pomůže podpořit zdraví střev a vyhnout se potížím. A můžete toho udělat ještě víc.

Cvičení a masáže mohou pomoci posílit střeva.

Pozitivní vliv na zdraví střev může mít také pravidelné cvičení a cílené masáže. Cvičení obecně podporuje krevní oběh a podporuje přirozený pohyb střev, což může zabránit zažívacím problémům.

masáže břicha, zejména techniky podobné švédské masáži nebo jemné lymfodrenážipomáhají stimulovat pohyb střev a snižují plynatost. Tato opatření lze použít jak preventivně, tak jako doplněk léčby střevních zánětů.

Stejně jako v případě zdravotních problémů je klíčem k lepší pohodě a výsledkům proaktivita.

Posilujte střeva: Vezměte zdraví svých střev do vlastních rukou

Udržovat střeva zdravá vyžaduje přinejmenším stejnou péči jako udržovat své vlastní čtyři stěny čisté. Vyváženou stravou, pravidelným cvičením a antistresovými opatřeními, jako jsou masáže, můžete podpořit zdraví střev a zabránit střevním zánětům.

Věnujte více pozornosti signálům svého těla a nebojte se vyhledat lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají. Tímto způsobem můžete aktivně podpořit zdraví svých střev a dlouhodobě zlepšit kvalitu svého života.

Obrázek na obálce: Alicia Harper, ostatní obrázky: Elionas2, Devon Breen