Efektivní práce v domácí kanceláři díky vhodným přestávkám a masážím.

Asi všichni jsme zažili dny, kdy jsme nevěděli, kde nám hlava stojí, a projekty, úkoly a termíny se na nás doslova hrnuly. Činnosti, které věčně odkládáme, i ty, ke kterým se vůbec nedostaneme, protože si na ně prostě potřebujeme udělat samostatný a nerušený čas, který prostě necítíme, že máme.

Tyto různorodé výzvy v každodenním pracovním životě způsobují nejen stres, ale mohou také znamenat, že se nikdy nedostaneme k efektivní práci. Není již žádným tajemstvím, že správné a skutečně relaxační přestávky jsou klíčovým faktorem výkonnosti a koncentrace.

To platí o to více, když pracujeme z domova, kde na nás číhá mnohem více rušivých vlivů, ale kde se také stále více stírá hranice mezi prací a odpočinkem. Poznáváte tuto situaci? Pak bychom vám dnes rádi poskytli několik tipů, jak si správně zorganizovat přestávky v home office a jak v tom mohou hrát hlavní roli také masáže.

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

Hlavní priorita: přestávky v domácí kanceláři

Přestávky jsou nevyhnutelně spojeny s efektivitou a výkonností. Známe to ze sportu a tréninku, kde pravidelné přestávky mohou zvýšit efekt tréninku a urychlit regeneraci. Vidíme to ale také v kulturních kruzích, kde jsou výkonové šlofíky během pracovní doby nejen akceptovány, ale také podporovány, a vlastně jsme s nimi všichni vyrostli, protože už od školních let jsou nám přestávky známy jako nezbytný prostředek ke zvýšení naší schopnosti soustředění.

Jak tedy vypadá dokonalá přestávka a čemu můžete věnovat zvláštní pozornost?

Délka přestávek v home office

I když pracujete z domova, platí pro vás zákonné předpisy o přestávkách. Proto je nezbytné, abyste si při práci trvající šest až devět hodin denně udělali 30minutovou přestávku. Několikahodinové sezení před obrazovkou však škodí soustředění, kreativitě a zdraví. Rozhodně byste měli využívat další odpočinkové fáze, například ty, které předepisuje § 5 vyhlášky o VDU. Podle ní si můžete udělat přestávku v délce 5 minut za každou hodinu strávenou před obrazovkou počítače. Zejména tyto krátké odpočinkové pauzy mají silný preventivní účinek proti vyhoření, stresu a prudkému poklesu výkonnosti. Proto nečekejte, až budete vyčerpaní, ale dopřejte si volno včas.

Aktivity během přestávky

Během krátkých přestávek byste měli nechat svou mysl bloudit, odpočinout si a v ideálním případě dočasně změnit místnost. Pohled do dálky, z okna na čerstvý vzduch na několik minut může dělat zázraky. Obrazovky jsou tabu, takže se vyhněte chytrým telefonům, televizím nebo jiným monitorům - vaše oční svaly si také chtějí odpočinout.

Kratší odpočinek má sice pozitivní vliv na vaši schopnost soustředit se a zajistí, že na konci dne nebudete vyčerpaní a nepůjdete do volného času se splašenými myšlenkami, ale delší přestávka vám pomůže i fyzicky se uvolnit.

Zejména při práci z domova se často potýkáme s omezeními, která znamenají, že se během dne téměř nehýbeme. V každodenním kancelářském životě se často přesouváme ke stolům kolegů, do jiných pater, možná i na oběd venku nebo na 50 metrů vzdálenou toaletu.

Ergonomická kancelářská pracoviště často chybí i doma. Z dlouhodobého hlediska se to projevuje jak fyzicky, tak psychicky, protože když se necítíme dobře, klesá naše koncentrace a výkonnost.

Tip na čtení: Připravili jsme pro vás pět odborných tipů, jak bojovat s napětím u pracovního stolu.

Co tedy můžete udělat pro to, abyste svému tělu nabídli relaxaci a rozmanitost?

Abyste si mohli řádně odpočinout, je důležité, abyste si naplánovali volný čas a pak ho dodržovali. Vaše myšlenky by se měly zcela odpoutat od pracovních záležitostí a mnoha lidem pomáhá vypnout hudba. Pusťte do sebe čerstvý vzduch a vědomě se zhluboka nadechněte. Možná to zní divně, ale pro mnoho lidí není relaxace tak snadná a už vůbec ne na stisknutí tlačítka.

Zakažte si tedy myslet na práci, odložte chytrý telefon a podobně a buďte jednoduše nedostupní. Určitě si také naplánujte nějaký čas na cvičení. Procházka s výhledem na oblohu a do dálky na čerstvém vzduchu zde také dělá divy.

Vždy můžete zařadit protahovací cvičení. Když mluvíme o relaxaci, nemůžete se vyhnout tématu masáží. Stále více firem je dnes nabízí jako zaměstnavatelský benefit. Alternativou v domácí kanceláři - ale i v kanceláři jako půjčovna vybavení pro zaměstnavatele - by mohlo být masážní křeslo pro ošetření v mezidobí. Pozitivní účinky masáže jsou velmi rozmanité. Na jedné straně podporují krevní oběh, a tím i přísun kyslíku. To vede k většímu uvolnění a lepší koncentraci. Masáže snižují stres, což umožňuje soustředit se na důležité záležitosti.

Bez zmínky by neměla zůstat ani výživa. Každý zná ten pocit, když si musí po obědě na hodinu přispat. Důvodem je to, že těžko stravitelná a vydatná jídla natolik zatěžují trávicí orgány, že zbytek těla je zásobován menším množstvím krve a kyslíku. Možná tedy pizza se sýrovou kůrkou přece jen není ideálním obědem při práci z domova.

Shrňme si, jak by mohly vypadat ingredience pro vaši relaxační přestávku doma:






● Čerstvý vzduch ● Digitální time-out (žádný chytrý telefon, žádné obrazovky) ● Cvičení, protahovací a strečinková cvičení ● Relaxační masáž ● Lehce stravitelné jídlo ● Žádná pracovní témata

Větší výkon s odpočinkovými přestávkami

Mnoho studií již dávno potvrdilo pozitivní vliv přestávek na odpočinek během pracovní doby, což se přeneslo i na zaměstnavatele. Ti v posledních desetiletích upravili pracoviště a vytvořili odpovídající nabídky, aby vytvořili produktivní prostředí. S rychlým přechodem na home office se tento aspekt našeho pracovního světa možná poněkud zanedbal, a proto je nyní třeba aktivně pečovat o vlastní pohodu. Nejen proto, abychom byli efektivnějšími zaměstnanci, ale také proto, abychom pečovali o své zdraví. Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání se na nás podepisuje nejen fyzicky, ale také psychicky, což v konečném důsledku ovlivňuje soustředění a výkonnost. Udělejte si z krátké relaxace svůj každodenní cíl a pocítíte její dlouhodobý pozitivní vliv na mnoho dalších oblastí života mimo práci.