Efektivní práce v domácí kanceláři díky vhodným přestávkám a masážím.

Asi všichni známe dny, kdy nevíme, kde nám hlava stojí, a kdy se projekty, úkoly a termíny opravdu hromadí. Činnosti, které věčně odkládáme, i ty, ke kterým se ani nedostaneme, protože si na ně prostě potřebujeme udělat čas samostatně a nerušeně, který prostě necítíme, že máme.

Tyto různorodé výzvy v našem každodenním pracovním životě způsobují nejen stres, ale mohou také znamenat, že se nikdy nedostaneme k opravdu efektivní práci. Není již žádným tajemstvím, že přestávky na odpočinek jsou zásadním faktorem pro výkonnost a soustředění.

To platí o to více, když pracujeme z domova, kde na nás číhá mnohem více rušivých faktorů, ale kde také hrozí, že se hranice mezi prací a volným časem bude stále více stírat. Znáte tuto situaci? Pak bychom vám dnes rádi poskytli několik tipů, jak si správně zorganizovat přestávky v home office a jakou hlavní roli v tom mohou hrát také masáže.

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

Hlavní priorita: přestávky v domácí kanceláři

Přestávky jsou nevyhnutelně spojeny s efektivitou a výkonností. Známe to ze sportu a tréninku, kde pravidelné přestávky mohou zvýšit efekt tréninku a urychlit regeneraci. Vidíme to ale také v kulturních kruzích, kde jsou výkonové šlofíky během pracovní doby nejen akceptovány, ale také podporovány, a vlastně jsme s nimi všichni vyrostli, protože už od školních let jsou nám přestávky známy jako nezbytný prostředek ke zvýšení naší schopnosti soustředění.

Jak tedy vypadá dokonalá přestávka a čemu můžete věnovat zvláštní pozornost?

Délka přestávek v home office

I když pracujete z domova, platí pro vás zákonné předpisy o přestávkách. Proto je nezbytné, abyste si při práci trvající šest až devět hodin denně udělali 30minutovou přestávku. Několikahodinové sezení před obrazovkou však škodí soustředění, kreativitě a zdraví. Rozhodně byste měli využívat další odpočinkové fáze, například ty, které předepisuje § 5 vyhlášky o VDU. Podle ní si můžete udělat přestávku v délce 5 minut za každou hodinu strávenou před obrazovkou počítače. Zejména tyto krátké odpočinkové pauzy mají silný preventivní účinek proti vyhoření, stresu a prudkému poklesu výkonnosti. Proto nečekejte, až budete vyčerpaní, ale dopřejte si volno včas.

Aktivity během přestávky

V krátkých přestávkách byste měli nechat své myšlenky bloudit, věnovat se svým očím a v nejlepším případě dočasně změnit místnost. Podívat se na pár minut z okna na čerstvý vzduch může dělat zázraky. Obrazovky jsou tabu, takže se vyhněte také chytrým telefonům, televizím nebo jiným monitorům - vaše oční svaly si také chtějí odpočinout.

Zatímco kratší doby odpočinku mají pozitivní vliv na vaši schopnost soustředit se a zajišťují, že do volného času na konci dne nepůjdete vyčerpaní a s honícími se myšlenkami, delší čas mimo práci slouží také vaší fyzické relaxaci.

Zejména v domácí kanceláři se často potýkáme s omezeními, která znamenají, že se během dne téměř nehýbeme. V každodenním kancelářském životě se často přesouváme ke stolům kolegů, do jiných pater, možná i na oběd venku nebo na 50 metrů vzdálenou toaletu.

Ergonomicky uzpůsobená kancelářská pracovní místa často chybí i doma. Z dlouhodobého hlediska se to projevuje jak fyzicky, tak psychicky, protože když se necítíme dobře, klesá i naše soustředění a výkonnost. Co tedy můžete udělat pro to, abyste svému tělu nabídli odpočinek a zpestření?

Abyste si mohli náležitě odpočinout, je důležité, abyste si naplánovali volný čas a pak ho dodržovali. Vaše myšlenky by se měly dokázat zcela odpoutat od pracovních záležitostí, mnohým pomáhá vypnout hudba. Pusťte do sebe čerstvý vzduch a vědomě zhluboka dýchejte. I když to zní divně, relaxace není v dnešní době pro mnoho lidí tak snadná a už vůbec ne na stisknutí tlačítka.

Zakažte si proto myslet na práci, nechte chytrý telefon a podobně stranou a buďte jednoduše nedostupní. Nezapomeňte si naplánovat trochu času na cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu s výhledem na oblohu a do dálky také dělá divy.

Vždy můžete zařadit protahovací cvičení. Pokud mluvíte o relaxaci, nemůžete se vyhnout tématu masáží. Stále více firem je dnes nabízí jako firemní benefit. Alternativou v domácí kanceláři může být masážní křeslo pro mezipřistání. Pozitivní účinky masáže jsou velmi rozmanité. Na jedné straně podporují krevní oběh, a tím i přísun kyslíku. To vede k většímu uvolnění a lepšímu soustředění. Masáže snižují stres, což vám umožní soustředit se na důležité záležitosti.

Stranou pozornosti by neměl zůstat ani bod výživy. Každý zná ten pocit, když si musí po obědě na hodinu přispat. Je to proto, že těžko stravitelné, vydatné jídlo natolik zatěžuje trávicí orgány, že zbytek těla je zásobován menším množstvím krve a kyslíku. Takže pizza se sýrovou kůrkou nakonec nemusí být ideálním obědem do home office.

Shrňme si tedy, jak by mohly vypadat ingredience pro relaxační přestávku doma:






● Čerstvý vzduch ● Digitální přestávka (žádný chytrý telefon, žádné obrazovky) ● Cvičení, protažení ● Regenerační masáž ● Snadno stravitelné jídlo ● Žádná pracovní témata

Větší výkon s odpočinkovými přestávkami

Mnoho studií již dávno potvrdilo pozitivní vliv přestávek na odpočinek během pracovní doby, což se přeneslo i na zaměstnavatele. Ti v posledních desetiletích upravili pracoviště a vytvořili odpovídající nabídky, aby vytvořili produktivní prostředí. S rychlým přechodem na home office se tento aspekt našeho pracovního světa možná poněkud zanedbal, a proto je nyní třeba aktivně pečovat o vlastní pohodu. Nejen proto, abychom byli efektivnějšími zaměstnanci, ale také proto, abychom pečovali o své zdraví. Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání se na nás podepisuje nejen fyzicky, ale také psychicky, což v konečném důsledku ovlivňuje soustředění a výkonnost. Udělejte si z krátké relaxace svůj každodenní cíl a pocítíte její dlouhodobý pozitivní vliv na mnoho dalších oblastí života mimo práci.