Masáže a sport - před nebo po?

Obrázek: Alora Griffiths.

Finále mistrovství světa je napínavé, nerozhodný výsledek vede k prodloužení a po krátké přestávce k penaltovému rozstřelu. Každý, kdo se někdy blíže podíval na dění u postranní čáry, si jistě všiml, že mnoho hráčů dostává v této důležité fázi masáž od podpůrného týmu. Dává to smysl? Jaký je účel masáží v profesionálním a amatérském sportu a co věčná diskuse o tom, zda se mají masáže aplikovat před sportem, nebo spíše po něm? Toto kontroverzní téma vám jednou provždy objasníme a vyjasníme, abyste mohli cílenými masážemi pozitivně podpořit svůj sportovní výkon. První otázka, která se nabízí, je, jaký je účel masáží ve sportu?

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže

Účinky masáže ve sportu

Z čistě časového hlediska lze masáž v zásadě aplikovat před, během nebo po sportovním výkonu. Ve skutečnosti jsou přípustné všechny tři varianty a mají smysl, pokud vezmete v úvahu cíl, který se v jednotlivých fázích sleduje, a to, jaké masážní techniky se mají použít. Nejzřejmějším použitím pro ošetření je uvolnění svalů.
Působí proti napětí a křečím. Ve výše uvedeném scénáři je to také jeden z několika důvodů pro masáže na vedlejší linii. Po intenzivním zatížení svalů hrozí riziko křečí, kterým je třeba se během požadovaného výkonu absolutně vyhnout. Křeče a vyčerpání svalů však přímo souvisí i s další složkou, laktátem.

Sportovní masáže proti vyčerpání svalstva

Pojem laktát je často známý z výzkumu svalové únavy a tréninku. Jedná se o metabolický produkt, který vzniká, když tělo potřebuje vytvořit energii ve svalu. Na jedné straně k tomu může docházet za přísunu kyslíku nebo ve fázích náročných na výkon přeměnou cukru na kyselinu mléčnou. Výsledným "odpadním produktem" je laktát a ukládá se ve svalu. Při nepřetržitém výkonu vzniká více laktátu, než se může odbourat, a sval se stále více unavuje. Právě zde může mít masáž opět účinek. Masáží postižených svalových partií se částečně podpoří odstraňování laktátu, což znamená, že únava nastupuje později a bolestivost svalů není tak silná, jako by byla bez ošetření.

Masáže pro zvýšení svalového napětí

Další využití lze pozorovat zejména v zimních sportech. Například u lyžařských závodníků je často vidět, jak jim obsluha bezprostředně před startem poklepává na stehna. Existují pro to dva hlavní důvody. Jedním z nich je udržení svalového napětí během čekací doby před startem.
Druhým důvodem je teplota. Poklepávání navíc podporuje krevní oběh v ošetřované oblasti a dopravuje tak více zahřívající se krve do svalů potřebných pro závod. Upozornění: Při rychlých sportech je třeba dbát na to, aby se masáží neuvolňovalo svalové napětí, protože by to bylo kontraproduktivní a mohlo by to také zvýšit riziko zranění.

Masáž po sportu

Nyní jsme se dozvěděli, v jakých případech může být masáž užitečná před sportem nebo dokonce během něj. Nejčastější masáž, která je důležitá zejména pro amatérské sportovce, by však měla probíhat po sportovním výkonu. Důvodů pro to je několik, včetně účinku podporujícího krevní oběh. Tímto způsobem se do namáhaného svalu dostane více živin a kyslíku. Doba regenerace se tak může výrazně zkrátit a sval je rychleji připraven na další trénink. Odstranění laktátu a uvolňující účinek sportovní masáže také napomáhají tomu, abyste byli dříve opět připraveni k akci.

Kromě regenerace svalů existují také terapeutické aplikace masáže ve sportu. Může například podpořit proces hojení zranění. Zde je však nutná rada odborného lékaře, protože masáž není užitečná ve všech případech. Se zraněnými svaly by se mělo zacházet velmi opatrně a neměly by být vystavovány další zátěži.

Přestávky mezi masážemi - kolik je rozumné?

Regenerace je dobré klíčové slovo, protože masáže by se také neměly používat neopatrně, zejména při sportu. V zásadě platí, že frekvence, s jakou byste měli masáž podstoupit, závisí na tom, jak moc je vaše tělo nebo svaly obecně napjaté či zatížené. Dobrým pravidlem je interval zhruba 1 - 2 týdny při nízké námaze. Pro profesionální sportovce a při pravidelném a intenzivním tréninku mohou být prospěšné i dvě až tři masáže týdně. Důležité je zde trochu naslouchat svému tělu a v žádném případě nemasírovat přes bolest. Pokud chcete masáže využívat častěji, můžete také střídat různé části těla. Masáže by v žádném případě neměly tělo zatěžovat - primárním cílem je regenerace.

Bolest a masáže

Dalším kontroverzním tématem je bolest při masáži. Na jedné straně je otázka, zda by ošetření mělo nebo dokonce musí být bolestivé, a na straně druhé, jak je to s masážemi bolestivých míst a zranění. To druhé je rozhodně třeba probrat s lékařem. Jak již bylo zmíněno výše, terapeutické masáže existují, ale měly by se provádět pouze na základě lékařské rady a pod vedením lékaře.

Co se týče samotné masáže, často slýcháme, že "musí bolet", jinak nefunguje. Masáž slouží především k relaxaci a je zřejmé, že bolest zde nemá mnoho místa. Většinou jsou ošetření bolestivá, protože napětí v postižených oblastech je tak silné, že se zdá, že k jeho uvolnění je nutný značný tlak. Smysluplnější je však jednoduše prodloužit dobu ošetření se slabší intenzitou. Častější ošetření pomáhají snižovat intenzitu zatvrdlin a napětí, které lze volně odmasírovat jemnými masážemi. Platí zde pravidlo: více trpělivosti než síly.

Sportovní masáže - rozumný doplněk pro fit tělo

Není náhodou, že masáže se ve sportu používají odjakživa. Nejen příjemný pocit, ale i podpůrný účinek při regeneraci a hojení mají pozitivní vliv na výkonnost vašich svalů. Pokud sportujete pravidelně nebo dokonce profesionálně, sportovní masáže by si rozhodně měly najít cestu do vaší každodenní rutiny, abyste z tréninku i ze sebe dlouhodobě vytěžili maximum.