Bolesti svalů po masážích - Jaké jsou jejich příčiny a jak se jim vyhnout?

Masáž, která se praktikuje již tisíce let, je jednou z nejstarších forem léčby na světě. Tui Na je nejstarší doložená masážní technika. Pochází z tradiční Číny z období kolem 2. století př. n. l. Na celém světě se postupně nezávisle na sobě vyvíjely různé masážní techniky, které měly stejný cíl: při správném použití nám umožňují psychicky i fyzicky se uvolnit a načerpat novou energii. 

Občas se však po masáži objeví bolest svalů, která má několik příčin. Rádi bychom se blíže podívali na to, jaké to jsou, jak se jim můžete vyhnout a zda jsou důvodem k obavám.

 

Tip na čtení: Od hlavy až k patě: Jak pomáhají masáže 

 

Proč se po masáži může objevit bolest svalů?

Na masáž chodíme, abychom si ulevili od bolesti, uvolnili napětí nebo prostě udělali něco dobrého pro sebe. Pokud se však místo toho po masáži setkáte s bolestí, je pochopitelné, že se můžete cítit nesví. Nebojte se, obvykle se jedná o přirozenou reakci těla, která se může objevit zejména při manuálních terapiích, ale proč? 

Ve většině případů se jedná o počáteční zhoršení. Jedná se o reakci na vlastní léčbu, která může krátkodobě zesílit stávající příznaky nebo postihnout i sousední oblasti. Jedním z důvodů může být například to, že různé části těla reagují na tlak léčby různě. To také vysvětluje, proč ruční masáže častěji dosahují tohoto účinku, protože rukama je i pro zkušené maséry obtížné udržet konstantní tlak na různých částech těla. 

Intenzita samotné bolesti se může také lišit. Někteří lidé mohou pociťovat pouze mírné tahání nebo pálení ve svalech, zatímco jiní pociťují silnou bolest svalů se závratěmi, vyčerpáním nebo dokonce nepříjemnými pocity. V podstatě se jedná o formu známé svalové bolesti. 

Dobrou zprávou je, že počáteční zhoršení obvykle odezní po jednom až třech dnech a týká se zejména lidí, kteří dosud s masáží neměli zkušenost, proto je intuitivně málokdy vnímána jako taková, ale spíše jako jiná bolest. 

Kromě klasické bolesti svalů existují i další příčiny bolesti, které se mohou objevit po masáži.

 

• Stimulace tkáně: Masáže mohou způsobit, že tělo odvede škodlivé látky z tkáně, což může dočasně vést k bolesti. K tomu dochází stimulací krevního oběhu, ale může být také specificky vyvolána lymfatickou drenáží.
• Uměle vyvolaný zánět: Hnětení svalů může při nadměrném používání simulovat zánět, na který tělo reaguje zánětlivou reakcí.
• Kompenzační napětí: Pokud je určitá svalová skupina napjatá, mohou být napjaté i sousední svaly, aby se vytvořila rovnováha nebo kompenzace. Uvolnění napětí tak může vést k novým pocitům napětí, než se svaly dlouhodobě zcela uvolní. Při uvolnění stávajícího napětí se také mohou mírně změnit naše pohybové vzorce, což zase může vést ke zvýšenému zatížení okolních svalových skupin.
• Kontraindikace: V závislosti na zdravotním stavu se masáže nedoporučují, protože mohou způsobit nežádoucí potíže. V následujících případech se proto doporučuje konzultace s lékařem: V případě akutních úrazů, horečky a infekčních onemocnění, kožních onemocnění, v těhotenství, při osteoporóze, závažných srdečních potížích nebo trombóze a poruchách srážlivosti krve.
   

Větší bolest po masáži než před ní - Co můžete dělat?

Celkově existuje mnoho důvodů, proč se po masáži mohou objevit nepříjemné pocity, které jsou často přirozenou reakcí těla na ošetření. V případě pochybností byste se však vždy měli poradit s lékařem. Zpravidla však lze jakoukoli vzniklou bolest snadno zvládnout jednoduchými opatřeními. 

Co pomáhá proti bolesti při masáži?

Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou potíží je zde bolestivost svalů, je i léčba téměř totožná. Zde je několik tipů pro úlevu: 

• Pijte dostatek vody: Před masáží a po ní byste měli pít dostatek vody, abyste udrželi svaly hydratované. Podpoříte tak odvádění škodlivých látek z těla.
• Teplé koupele: Teplá koupel s epsomskou solí může pomoci zmírnit bolest a zmírnit zánět. Teplá voda zvyšuje krevní oběh, což pomáhá uvolnit svalové napětí. Epsomská sůl zase obsahuje síran hořečnatý, který se vstřebává kůží a může zmírnit svalové křeče. Může mít také protizánětlivý účinek tím, že snižuje otoky a zmírňuje bolest.
• Dostatečný odpočinek a spánek: Po masáži byste měli dopřát svému tělu dostatek odpočinku a spánku, což urychlí regeneraci.
• Jemná protahovací cvičení: Uvolňují svaly a podporují krevní oběh. Je důležité, aby intenzita cvičení byla nízká, protože bolavý sval je obvykle již přetížený.
• Krémy, které stimulují krevní oběhV případě silné bolesti mohou úlevu přinést krémy, které podporují krevní oběh.

Pokud se příznaky po několika dnech nezlepší, je třeba vyhledat lékařskou pomoc, protože se může jednat o kontraindikaci. 

 

Jak mohou masážní křesla snížit riziko bolesti po masáži

Masážní křesla mohou pomoci předcházet bolestem po masáži a zmírnit je. Tato křesla nabízejí cílené masáže a mohou uvolnit svaly a stimulovat regeneraci a krevní oběh. Jsou jednoznačně dobrou volbou, pokud vás pravidelně postihuje svalové napětí. 

Jedním z nejdůležitějších faktorů prevence masážních potíží je Důsledný tlak. Masážní křesla poskytují konzistentní tlak, kterého je při ruční masáži obtížné dosáhnout. To může pomoci uvolnit hluboce zakořeněné napětí, aniž by byl vyvíjen příliš velký tlak na citlivé oblasti. To následně snižuje riziko bolesti svalů po masáži.

Individuální nastavení intenzity je dnes již standardní součástí masážních křesel. To zajišťuje, že masáž je přesně pro vás a že vaše svaly nejsou při masáži přetěžovány, což také zabraňuje nežádoucím účinkům po masáži.

Tip na čtení: Jak účinné jsou masáže ve skutečnosti?

Obecně lze dobu regenerace zkrátit jemnými programy masážního křesla. Jsou zaměřeny na komplexní pohodu, a to ve zcela individuální intenzitě a požadovaných oblastech těla. Relaxační program v masážním křesle může zpravidla přinést úlevu i od bolesti po manuálních masážích. Zcela se uvolníte ve svých vlastních čtyřech stěnách a přesně tehdy, kdy si to přejete.

 

Vytvořte si povědomí a užívejte si masáže bez bolesti

Pokud znáte příčiny a mechanismy, které mohou vést k občasné bolesti po masáži, můžete se na ni připravit. Tyto nežádoucí účinky by vám neměly bránit v tom, abyste si užívali všech relaxačních výhod této formy terapie; naopak je důležité eliminovat rizika. 

Hlavním cílem masáže je wellness a fyzická pohoda. Díky správným opatřením proti bolesti a možnosti používat masážní křesla preventivně si můžete zajistit, že zažijete pouze pozitivní účinky ošetření bez bolesti. 

Zažijte čistou relaxaci, snížení stresu a celkovou pohodu při uklidňujících masážích, stejně jako to dělali lidé před vámi už 2000 let. Nemusíte kvůli tomu jezdit do Číny.