Co pomáhá proti bolesti zad?

V roce 2021 se v Německu léčilo kvůli problémům se zády neuvěřitelných 26,2 milionu lidí. Při podílu 31,4 % to odpovídá téměř třetině populace. Bolesti zad jsou tedy jednou z nejčastějších potíží a mohou postihnout každého. Ať už je příčinou nesprávné držení těla, nedostatek pohybu nebo stres - příčiny jsou různé a často je obtížné se jim vyhnout.

Co však pomáhá proti bolesti zad? Existuje mnoho způsobů a cvičení, jak předcházet bolestem zad a jak je léčit. V tomto článku vás budeme informovat o možných formách a příčinách bolesti zad a řekneme vám, co můžete proti bolesti udělat. Shromáždili jsme užitečné rady a cviky proti bolesti zad.

Tip na čtení: V našem článku "Od hlavy až k patě: kde mohou pomoci masáže" se dozvíte vše o nejrůznějších způsobech využití masáží.

Důležité upozornění: Tento článek nenahrazuje radu lékaře, i když vám řekneme, co vám může pomoci při bolestech zad. Pokud vaše příznaky přetrvávají, obraťte se na odborníka a poraďte se s ním o vhodnosti jakýchkoli léčebných kroků pro váš individuální problém.

Co je to bolest zad? - Příznaky, formy a příčiny

Každý se jistě alespoň jednou v životě setkal s nějakou formou bolesti zad. Protože však záda pokrývají velkou část těla, nejsou všechny bolesti zad stejné a existuje mnoho různých příznaků, forem a příčin.

Obecně se jedná o bolest, která se vyskytuje v oblasti páteře a může vyzařovat do různých částí zad. Může být akutní nebo chronická a může se pohybovat od mírného nepohodlí až po silnou bolest, která omezuje pohyb.

Bolesti zad jsou v Německu jednou z nejčastějších příčin návštěvy lékaře a pracovní neschopnosti. Příčin je celá řada, včetně svalového napětí, problémů s ploténkami, zranění nebo špatného držení těla. Abyste věděli, co pomáhá proti bolesti zad, měli byste si proto definovat vlastní bolest.

Tip na čtení: Učte se prostřednictvím zvládání bolestijak se systematicky vypořádat s bolestí.

Bolest zad: příznaky jsou různé

Příznaky bolesti zad mohou být stejně rozmanité jako její příčiny. Lidé, kteří trpí bolestmi zad, nejčastěji uvádějí tyto příznaky:

• Bolest, která se zhoršuje při pohybu
• Ztuhlost a omezená pohyblivost
• Svalové napětí
• Bolest, která vyzařuje do nohou nebo rukou.
• Brnění nebo necitlivost

Tyto příznaky mohou mít různou intenzitu, od mírných až po závažné, a mohou se objevit náhle, ale také se mohou rozvíjet postupně. Možné jsou také přímé účinky na okolní oblasti. Možnými důsledky bolesti zad tak může být nerovnoměrné opotřebení kloubů nebo nepříznivé zatížení nervů. To zase může způsobit sekundární poškození a další bolesti. 

Bolest zad: Možné formy

Rozlišování příznaků a forem bolesti zad pomáhá zdravotnickému personálu rychleji identifikovat příčiny a přijmout vhodná opatření. Je však také užitečné, abyste pochopili a zúžili, jaký typ bolesti zad právě pociťujete.  

Bolesti zad se často vyskytují v následujících formách:

• Akutní bolest zadAkutní bolest zad : Vzniká náhle a trvá méně než šest týdnů.
• Chronická bolest zadChronická bolest je taková, která trvá déle než dvanáct týdnů.
• Specifické bolesti zadTyto bolesti mají jasně identifikovatelnou příčinu, například výhřez ploténky nebo zlomeninu.
• Nespecifická bolest zadNemá jasnou příčinu, často je způsobena špatným držením těla nebo svalovým napětím v každodenním životě.

Každá forma bolesti zad vyžaduje individuální přístup k diagnostice a léčbě. Protože se však bolesti zad vyskytují velmi často, je vhodné se o vlastní záda předem dobře postarat. Zejména proti nespecifickým bolestem zad lze dobře preventivně působit pomocí všímavosti a osobní iniciativy v podobě cvičení, masáží a výživy.  

Bolest zad: možné příčiny

Pohled na příčiny tohoto onemocnění ukazuje, že právě preventivní opatření a aktivní a zdravý životní styl mohou mnohému zabránit.

Mezi možné příčiny bolesti zad patří

• Svalové napětí a špatné držení těla jsou nejčastějšími příčinami, často způsobenými dlouhým sezením nebo nesprávným zvedáním.
• Problémy s meziobratlovými ploténkamiHernie nebo degenerace meziobratlových plotének může způsobovat silné bolesti.
• Zranění a nadměrné používáníBolesti zad mohou vyvolat sportovní zranění, nehody nebo přetížení.
• Onemocnění páteřeNemoci, jako je skolióza nebo osteoporóza, ovlivňují zdraví zad.
• Psychologické faktoryStres, úzkost a deprese mohou podporovat nebo zhoršovat bolesti zad.

Stres, špatné držení těla a dlouhodobé nevyřešené napětí jsou často způsobeny našimi životními okolnostmi. Zatímco u některých opatření můžete jednat sami, ostatní příčiny rozhodně vyžadují lékařskou odbornost a podporu.

Co pomáhá proti bolesti zad? Tipy pro úlevu od bolesti

 

Na jedné straně to pomáhá provádět pohyby s vědomím v každodenním životě, na druhé straně je rutinní péče o sebe sama nezbytná pro boj se známými příčinami, jako je stres a napětí v předstihu.

Následující cviky a pomůcky mohou pomoci zmírnit bolesti zad a předcházet jim:

• Zvedání a přenášení: Správné zvedání a přenášení má zásadní význam. Pokrčte kolena, držte rovná záda a zvedejte nohy, ne záda.
• Teplo: Teplo, jako jsou nahřívací polštářky nebo teplé koupele, uvolňuje svaly a zmírňuje bolest. Tuto uklidňující proceduru nabízejí také některá masážní křesla.
• Pozice kroku: Lehněte si na záda a nohy položte v pravém úhlu na židli. Tato poloha zmírňuje tlak na páteř a můžete ji čas od času praktikovat během dne.
• Cvičení a sport: Pravidelné cvičení a speciální cviky na záda posilují zádové svaly. Zařaďte cvičení do svého každodenního života, např. procházkami nebo krátkými přestávkami v kanceláři.

Tip na čtení: Je důležité pečovat o své tělo v práci a zejména při práci z domova. Zjistěte, jak můžete správné přestávky a masáže efektivně pracovat.

• Masáže: Masáže uvolňují napjaté svaly a podporují krevní oběh. Mohou se používat pravidelně nebo při akutních potížích. Povoleno je vše, co vám dělá dobře. Pokud se bolest zhorší, platí zde totéž: je nutná lékařská pomoc.
• Fyzioterapie: Fyzioterapeut vám může doporučit specifické cviky a léčbu, které vám uleví od bolesti zad. Fyzioterapeut vám také může pomoci mobilizovat záda pomocí manuální terapie.
• Mentální úleva: Snížení stresu pomocí relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může mít pozitivní vliv na bolesti zad.
• Správná matraceDobrá matrace podporuje páteř a zajišťuje klidný spánek, který podporuje regeneraci a hojení.
• Ergonomie na pracovišti: Ujistěte se, že je vaše pracovní místo ergonomicky navrženo tak, abyste se vyhnuli špatnému držení těla.

Tip na čtení: Čtenářský tip: Práce u stolu nemusí vést k bolestem zad. Zjistěte, jak můžete vyhlásit válku napětí u pracovního stolu.

Akutní bolest zad: jednoduchá cvičení, která pomáhají

Pokud se tak stane a trpíte akutní bolestí zad, jednoduché cviky vám mohou přinést rychlou úlevu. Shrnuli jsme pro vás několik cviků pro nejčastější příčiny akutní bolesti. Můžete je provádět pravidelně doma nebo je v akutních případech provádět sami.

Lumbago

Není náhodou, že lumbago nese tento expresivní název. Lumbago vzniká náhle a je charakterizováno bleskovou bodavou bolestí v dolní části zad. Tento typ bolesti zad se vyskytuje často: Přibližně 80 % všech lidí se s lumbagem setká alespoň jednou v životě.

Co pomáhá proti bolesti zad způsobené lumbagem:

• Most: Lehněte si na záda, chodidla položte na podlahu a pomalu zvedejte pánev. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pánev opět spusťte. Tímto způsobem posilujete zejména svaly dolní části zad.

• Koleno na hrudník: Lehněte si na záda, přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama. Po několika sekundách nohy vyměňte. Tento cvik také posiluje pohyblivost v dolní části zad.

• Kočičí hrb a koňský hřbet: Klekněte si na všechny čtyři a střídejte kočičí hrb (nahoru) a koňský hrb (dolů). Tento cvik je v józe známý také jako kočičí kráva a díky ohýbání a protahování vytváří větší pružnost páteře.

Bolest ischias

Jednou z nejznámějších bolestí, která vyzařuje z dolní části zad do nohy, je bolest ischias. Tento typ bolesti zad se také často vyskytuje a vede ke křeči svalů v oblasti páteře.

Co pomáhá proti bolesti zad při nataženém sedacím nervu?

• Protažení kolen: Lehněte si na záda, pokrčte jedno koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku. Vydržte v této poloze 20 sekund a poté nohy vyměňte. Toto cvičení přináší úlevu také při ischiasu.

• Piriformis stretch: Sedněte si na zem, jednu nohu položte přes druhou a horní část těla otočte na stranu pokrčené nohy. Vydržte 20 sekund. Intenzivní protažení, které uvolní sval, uvolní tlak na sedací nerv.

• Protažení hamstringů: Postavte se vzpřímeně, položte jednu nohu na vyvýšený povrch a jemně se předkloňte, dokud neucítíte protažení. Vydržte 20 sekund. Tímto způsobem nejen protáhnete svaly na nohou, ale také odlehčíte spodní části zad.

Napětí v horní části zad

Tento typ bolesti zad se vyznačuje ostrou bolestí a ztuhlostí v horní části zad.

Co pomáhá proti bolesti zad s napětím v horní části zad?

• Stiskněte lopatky k sobě: Posaďte se rovně a stiskněte lopatky k sobě. Vydržte v této poloze 5 sekund a uvolněte se.

• Protažení šíje: Nakloňte hlavu na stranu, dokud neucítíte protažení šíje. Vydržte 20 sekund a pak změňte stranu.

• Protažení paží: Obě paže natáhněte dopředu a lopatky dejte od sebe. Vydržte 10 sekund a uvolněte se.

Tato jemná cvičení mohou podpořit krevní oběh při akutních bolestech zad a pomoci uvolnit svalové napětí. Fyzická aktivita také vede k uvolňování endorfinů, přirozených tělesných léků proti bolesti, které mohou snížit vnímání bolesti.

Tato opatření jsou vhodná zejména při nespecifických bolestech zad způsobených špatným držením těla nebo napětím. Právě proto mohou ke zmírnění bolesti přispět i masáže.

Co pomáhá proti bolesti zad: masáže s masážním křeslem 

Pokud vás trápí bolesti zad, spontánní masáž na míru vám jistě udělá radost. Masážní křesla vám nabízejí právě tento pohodlný způsob, jak si ulevit od bolesti zad.

Masážní křeslo s různými masážními programy a intenzitou dokáže cíleně uvolnit napětí a podpořit krevní oběh. Stisknutím tlačítka si můžete zvolit požadovaný program - od infračervených tepelných procedur až po širokou škálu masážních technik. Pravidelné aplikace vám mohou pomoci snížit akutní a chronickou bolest, ale také dlouhodobě přispět ke zlepšení vaší pohyblivosti.

Masážní křesla mohou být jak doplňkem aktivního životního stylu, tak oázou pro snížení stresu v každodenním životě. Díky tomu jsou skvělým doplňkem řady klasických procedur při bolestech zad. 

Co dělat, když mě bolí záda: kdy mám navštívit lékaře?

Ne vždy je možné zmírnit bolest protahováním nebo masáží. Některé stavy jsou způsobeny specifickým onemocněním, které vyžaduje lékařské objasnění. Pokud máte přetrvávající nebo velmi silné bolesti zad, měli byste se také poradit s lékařem. Lékařské vyšetření je nutné zejména v případě výskytu dalších příznaků, jako je horečka, nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo necitlivost.

Přesnou příčinu může určit pouze lékař a doporučit vhodnou léčbu, která zabrání dlouhodobému poškození. Pokud si nejste jisti, který lékař je ten správný, kterého byste měli s bolestí zad navštívit, obraťte se na svého praktického lékaře. Případně můžete navštívit specialisty v oboru ortopedie, fyzikální medicíny a všeobecné rehabilitace, kteří vám vyšetří bolesti zad.

Pokud máte předepsanou fyzioterapii kvůli bolestem zad, je pro vás vhodným místem centrum pro záda, kde se vám budou věnovat fyzioterapeuti specializující se na bolesti zad.

Nepřijímejte bolest, zvládněte ji! 

Postižení to vědí: Bolesti zad mohou výrazně ovlivnit život, ale existuje mnoho způsobů, jak jim čelit. Od správného pohybu a ergonomie až po masáže a speciální cvičení - každý může udělat něco pro to, aby posílil svá záda a předešel bolesti nebo ji zmírnil, když už se projeví.

Vždy mějte na paměti, že nejlepší obranou proti bolesti zad je zdravý životní styl a preventivní opatření. Tím můžete výrazně snížit pravděpodobnost, že budete patřit k dlouhodobě trpící třetině populace s bolestmi zad. Aktivním přístupem můžete svým zádům ulevit a bolest zvládnout.

Obrázek na obálce: Adrian "Rosco" Stef, ostatní obrázky: Toa Heftiba